拉伸视频教程1、保持背部挺直，用双手抓住伸直的脚踝或脚趾，向身体方向轻轻拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢放松。重复2-3次，然后换腿。站姿双手向天伸展站立，两脚与肩同宽或稍微分开，手臂放在身体两侧。在田径运动员运动完后,他们是如...