这份教案面向高校及校园田径队、业余俱乐部等群体，核心目标是在不牺牲安全的前提下，快速唤醒身体和神经系统，提升比赛日的执行力与信心。以下内容以90分钟为一个单元的标准结构，覆盖热身、技术训练、力量与心肺、恢复与评估等模块，便于教练按队伍水平、场地条件和设备条件...