如果你想把枯燥的训练计划变成有画面感的“手稿+图片”组合，这篇文章就是你的训练营地图。我们不是写论文，而是用图像和简短文字把训练过程的每一个动作、每一次停顿都讲清楚。先把目标锁定：让编辑看到图片就能立刻明白要点，让教练看到手稿就能按部就...