篮球一周一次体能训练计划，带你化身场上的“风火轮”！
篮球一周一次体能训练计划，带你化身场上的“风火轮”！
兄弟姐妹们，上场打篮球是不是总感觉跟不上节奏？球场上别人像开了外挂，你却像开了慢动作回放？别急！今天给大家献上一个超级实用，又不剁手的篮球一周一次体能训练计划，保证你从菜鸟级“皮球”变成半个“篮球之神”！注意啦，虽然叫一周一次，但这次训练，可不是让你躺着刷剧的时候随便甩甩胳膊那种，是真·干货，燃脂爆汗+提升爆发力，两不误~
【热身，是不是每次都想省？NO NO NO！】
先来个5分钟热身，别小看这5分钟，热身不到位，受伤找上门。简单跑步+动态拉伸搞起来，膝盖踝关节都得转起来，像个打了鸡血的液压机械臂一样灵活！
【体能训练核心环节：爆发力+耐力双管齐下】
1. 冲刺跑×6组，每组40米。全力冲刺，仿佛丢了篮球裁判，非得追上！冲完间隔休息30秒，恢复能力，下一波风火轮继续轰炸。
2. 变向折返跑（又叫75°急转弯跑）×5组。跑的时候，每次急转弯得像小奶狗被踢一脚一样灵活，别犹豫，燃烧卡路里，攻防一体，热血沸腾。
3. 跳箱训练×4组，每组12次。找个稳着脚的跳箱，跳上跳下练下弹跳力，球场上的弹跳决定“头球王”的归属，你懂的。
4. 俯卧撑+平板支撑复合训练，3组循环。15个俯卧撑接着平板支撑45秒，腹肌核心不给力，偶尔传球被全场嘲讽“软脚虾”，哭不哭？
5. 自重深蹲×20个，练腿力和耐力，就像你打球时要不停跑跳，腿脚才不生锈，变废铁！
【配合拉伸放松，避免伤病悄悄来敲门】
体能训练最后别忘了拉伸，尤其是大腿腘绳肌、小腿和臀部。深呼吸，边拉伸边想象自己正化身“篮球忍者”，灵活到飞起！
小伙伴们可能心里嘀咕：“一周一次，效果不会太慢吧？”别小瞧了这“浓缩版”体能训练，体育科学证明，高强度间歇训练（HIIT）效果杠杠的。短时间爆发式训练，燃脂和体能进步明显，比起天天磨叽训练，效果更快更明显！
对了，饮食配合别掉链子，蛋白质是肌肉的粮食，训练后来个鸡胸肉或者高蛋白奶昔，酸爽哦！
有没有感觉这训练听着味道够“猛”？但放心，看似拼命，其实节奏掌控得当，安全第一，毕竟命才是最重要的战利品。什么？你说这训练完怕第二天起不来床？放心，适量运动完美助眠，梦见给乔丹盖帽也不是不可能！
说到这里，你是不是跟我一样已经迫不及待想冲进训练场了？配合这个一周一次的训练计划，不用天天累成狗，半个月后你就是队伍里那个在场上飙汗也不叫累，逆天般抢断助攻的“战神”！
对了，练完别忘了给自己点个赞，毕竟坚持下去比啥都值钱。毕竟你看，篮球场上的*可能下一秒就“路转粉”了！
所以到底训练完之后咋样？嘿嘿，秘密武器不告诉你，你自己去实战证明，打铁还需自身硬。说不定下次运球突破时，队友都飘过来问你：“哥，你这是变身了？”
