篮球1周训练计划：每天一点，球技飞起！
篮球1周训练计划：每天一点，球技飞起！
兄弟姐妹们，是不是又看NBA看得坐不住，想马上自己上场“单挑孤狼”？可是球技那叫一个“菜”，投篮像开盲盒，运球跟跳绳似的？别急，今天给你安排了一个超级实用的篮球1周训练计划，稳稳地帮你从“菜鸟”变“球场大佬”。10篇资料参考、秘籍满满，走起！
开局第一天，别想着扣篮。先扎实运球，别让球像热土豆，手发烫还抓不住。练两种基本运球：原地低运球和行进间高低结合运球。记住，眼睛看前面，不是盯着球看，你不是在玩捉迷藏。试试左右手各2分钟，来回切换，发感冒似的手感来了没？
Day 2：投篮基础——射术初探
投篮姿势别用力过猛，轻松舒展，投篮像弹钢琴，找准节奏。热身用篮下投篮20次，接着中距离15次，最后来几个三分姿势熟悉。关键动作：手腕发力，肩膀放松。别忘了，三分线可不是路灯杆，别乱飚。
Day 3：脚步与防守，灵活闪避
这是个技术活。练侧步滑步，想象自己是篮球场上的忍者，闪避对手攻势。来个防守姿势练习，半蹲，双手张开，眼盯对方腰带位置。增加爆发力，防守要比进攻多花点心思，迷惑对面是王道。
Day 4：体能恢复&基础力量
训练不是天天题海战术，今天轻松点，做些拉伸和核心力量练习，平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑，做个身体“小保养”。保持活力，明天继续开挂。
Day 5：运球+突破训练
结合Day1和Day3，重温左右手运球，加入突破冲刺练习。设想你带球冲破包围圈，单车变向，甩脱防守者。可以自制障碍，比如蛋糕盒、椅子，绕着跑得像特斯拉绕充电桩那样灵活，小心别撞了！
Day 6：冲击篮筐——上篮＆扣篮练习
上篮次数50个，先保证动作标准：正确的手法和脚步。假如你不是林书豪那种技术控，那咱们简单点，稳住球别丢。另外扣篮练习，如果你身高不够，这天就先看直播解解馋，梦想还是要有的，万一哪天你长高了呢？
Day 7：比赛模拟——实战感知
给自己来场模拟比赛，自搭防守队友或用篮筐做“假想敌”，尽量实战。表演你整周练的所有技能，从运球到投篮、突破到防守，玩个满场飞。同时记得录个视频，看自己动作，找差距就是成长秘诀。
整周下来，这套计划帮你打下篮球技术的根基。没时间？别说！每天花20-30分钟，不求你秒变科比，但脱坑成型妥妥的。别忘了，篮球练习不是“秒开挂”，得持之以恒，“坚持”这词，跟“运动鞋”的关系正一样，经常穿，才不会掉链子嘛。
说到底，篮球训练就是让你跑不死，然后投不丢，防不住，却还想摁住场上的小鲜肉们。顺便问一句，练了一周，你准备好用这新技能“打爆”对手了吗？
