想把柔道练成会说话的身体吗？接下来这份“柔道体能训练计划教案”不是空谈，它像一份可落地的自媒体风格干货，用活泼的语气把训练的关键点讲清楚。你可以按需改编，直接用于课前热身、课中训练和课后复盘。你以为柔道只讲技法，其实体能是底座，没有底...