学泰森拳击训练计划表,拳击自学训练计划
学泰森拳击训练计划表,拳击自学训练计划
1、下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。*去拳击馆练，自己练练不出来，在拳击馆*接受打靶和实战的训练。
1、在完善技术的同时，加强战术训练 拳击期许训练详细计划 初期；每天早晨：跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习 下午：跳绳3——4组 每天 单日：哑铃深蹲练8组。
2、拳击训练教程如下：初级训练教程。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。
3、一。基本技术练习：拳击实战预备姿势：左直拳；左直拳防守方法（拍击，躲闪）；左右直拳交替攻击；前后滑步 辅助练习：跳绳（前后脚定向滑步跳跃 ；肩部前后回旋各50次；左右肩提臂50次。二。
4、仰卧举腿1组20~30次 表4 *拳击力量训练计划(穆罕默德？阿里的训练计划)每周训练四次 周五：深蹲30组1~4次 周六：腿举30组1~4次 注意事项 ★ 深蹲是拳击力量训练的*动作。
1、速度耐力训练的主要手段：（1） 以*强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组，次间歇30′-60′，组间歇5′。
2、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。
3、出重拳时，腿部的蹬地是力量的源泉。突然上步时，腿部的爆发力决定你上步的速度。躲开对手的进攻，寻找攻击对手的机会，需要你时刻保持移动，这就需要你的腿部的耐力和灵活性。
4、拳击手的力量训练应该根据不同的技术水平阶段进行不同的力量训练。从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为*力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。
5、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的*训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。
1、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。
2、八小时训练。上午三个小时。主要训练在下午。
3、以上训练练习三天，第四天上午力量训练，下午10公里长跑（能力强可多跑）（体能很重要，不然实战3分钟就能累倒），后三天重复第一天训练。希望对你有帮助，以上训练可根据自身条件合理安排。
4、夏天下午1点半 至五点半！冬天1点至五点。业余 时间练的话 周六周天 周一 周三 周五！哪天练自己安排。拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。
5、，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。
为此，对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高*力量的同时还必须注意控制体重。（三）速度力量速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。
琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
颈后弯举。*重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。
拳击手的周训练计划 星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。
