马拉松运动员每天训练跑多少公里/马拉松运动员一天几公里
马拉松运动员每天训练跑多少公里/马拉松运动员一天几公里
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一般而言，一个星期内的总跑量大约在150公里左右。 每天的训练内容设计考虑到长距离和不间断的训练，通常会安排大约30公里的跑步，保持适当的速度。 针对专项训练，一般会安排两到三次每天的高强度训练。
很多人首先想到的就是跑量不够，职业运动员一个月八百公里，而我们却只有三四百公里，所以速度下降是很正常的。但事实并非如此，职业运动员的800公里，就是将耐力指数提升0.1，如果是30分钟的话，800公里对马拉松的提升，只需要3分钟。
专业马拉松运动员和一些优秀的业余跑者能够每天跑10公里，这是他们的训练常态。 对于初中生、没有运动基础或缺乏跑步天赋的人来说，每天跑10公里则不现实。 过度肥胖的人可能需要通过控制饮食来减少体重，但这并不意味着他们有能力每天坚持跑步10公里。
当专业运动员时，一般1年2次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步1年以后，能跑5公里，10公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。 可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友14天内跑了3个全程马拉松。。
能完成10公里跑的人在体能和毅力上确实值得肯定。 普通人连续跑10公里的难度既不像马拉松那么极端，也比短跑更考验耐力。从体能门槛看，一次性完成10公里跑的能力约等于国家三级运动员标准的75%（三级标准为34分钟跑10公里），多数长期坚持锻炼的人通过系统训练都能达到。
一周里每天跑，一次6公里和一周里跑4天，每次跑10公里哪一个更有效？当然，没有唯一正确的答案，对于不同水平和体质的不同跑者来说具有不同的答案。不过，总的来说，我是倾向于后者，尤其就想跑马拉松的跑者来说，哪怕牺牲跑步的次数，也需要增加一次跑步的距离，这样更能够提高为跑步所需要的肌肉和能量，包括肺活量。
马拉松运动员通常不会每天跑一个全程马拉松，即40公里。 他们的训练安排可能包括分段跑步，例如上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。 马拉松运动员的训练中，虽然大多数时候不会一次性完成整个马拉松距离，但每周会安排一次长跑训练，通常是40公里，有时甚至更长，如6小时的长跑。
综上所述，现代高水平马拉松运动员的训练并不意味着每天都要跑一个全程马拉松。他们通过科学合理的训练计划，结合大里程训练和速度训练，以达到最佳的比赛状态。这种训练方法不仅能够提升运动员的成绩，还能够帮助他们更好地应对比赛中的各种挑战。
这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。
〖壹〗、里换算为120公里，一天跑完这一距离是极其惊人的概念。从运动强度看，普通成年人步行速度约每小时4 - 6公里，即便一刻不停，走完120公里也需20 - 30小时，远超一天时长。
〖贰〗、一天跑完240里相当于完成了相当长距离的跑步，需要很高的体能和耐力。我们来详细解析一下这个概念。首先，240里等于120公里，也就是120，000米。如果一个人能在一天之内跑完这个距离，那他的体能和耐力都是非常出色的。
〖叁〗、一天跑完240里是非常惊人的概念。240里换算为120公里，而马拉松比赛全程约4195公里。这意味着一天跑完的距离差不多是近3次马拉松全程。从速度角度看，一天按24小时计算，平均每小时要跑5公里。一般人正常步行速度约每小时4 - 6公里 ，这相当于要以接近正常步行速度的上限持续奔跑一整天。
〖肆〗、一天跑完240里是一个极其具有挑战性的目标。从概念上来说，240里等于120公里，这远远超出了普通人日常的活动量。对于专业运动员而言，完成这样的距离也是巨大挑战，需要极高的耐力、体能储备以及坚韧不拔的意志力。
