篮球中后卫怎么样练好自己？带你用“神操作”逆袭球场！
篮球中后卫怎么样练好自己？带你用“神操作”逆袭球场！
先说个你可能没想到的事实：篮球中后卫，其实是场上的“大脑”和“发动机”，不是谁都能轻松hold住的。那要练好这个位置，是不是得闭门苦练三年，然后背诵五千条战术？当然不！
一、球感是根基，接球传球一个都不能少
中后卫的手感必须要杠杠的，传球就像弹钢琴一样*，不能飘忽不定。平时训练经常搞“墙上踩点”，对着墙反复弹球，球感up up！别忘了，一手传一个标准球就像发射导弹，命中率极高语言是什么姿势？那就是胸口传球、反手快传、击地传球都得来了个全能秀。
而且，要知道练传球不光是手腕灵活，还得脑袋灵活。你以为传球只是传出去？那是小学生的想法，中后卫传球是一种精神艺术，需要提前预测队友位置和对手动向，否则球还是“自由落体”，连自己看了都想哭。
二、控球技能练到溜，运球不是逗猫球
我见过太多新手中后卫运球像跳芭蕾，动作花哨但球给耍坏了。真正厉害的后卫运球要稳！看着简单其实很难，关键是得随时掌控节奏感，知道什么时候加速，什么时候放慢。
每天练练低运球、高运球，还要练“变向运球”、“胯下运球”和“背后运球”。变向是个神器，能瞬间迷惑对手，甩他几条街。没点“电光火石”速度，场上容易被人当成仙人跳。
三、投射要*，别整那些三分线外的“空欢喜”
别跟我说你不上三分线，后卫不投三分就像手机没电，出门带的是个空壳。练投篮的时候别只刷三分，拉开空间的同时二分硬投也不能放松，尤其是中距离一定得稳，分分钟帮球队稳住局势。
投篮要学会调整手感，眼神锁定篮筐就像锁定了目标，别忘了姿势和节奏都得像打卡一样固定。每日100个投篮，没啥捷径，就是靠“卷”，练到进球都习惯到自己都懒得数。
四、防守意识快到飞起，认准对手瞬间切换模式
别以为中后卫防守不重要，关键时刻防死对方控球才是王炸。不光要盯人盯地，还要防抢断变成自家抢断的节奏大师。训练中多做“抢断和快速反应”练习，如反应球训练和脚步敏捷训练，是很有效的神技。
防守时候，不停调整重心，别像小绵羊，动起来才有威慑力。最厉害的中后卫常常能靠预判打乱对方节奏，让对面想投不敢投，想传无路传。
五、身体素质和耐力练起来，别等崩溃才后悔
场上的争夺刺激得很，别光靠脑子和手速，身体硬了防守才够飒！力量和耐力是基础，跑步、冲刺和核心训练缺一不可。特别是核心稳定性，帮助你保持平衡，抢球快准狠，摔倒了还得爬起来。
每周安排两到三次高强度间歇跑，增强肺活量，再配合打铁式的抗阻训练，体能*在线。想想看，打完一节还像刚登场一样轻松，你就是队里的小钢炮。
六、比赛意识锻炼，别当场上的迷路者
练技术再好，不懂战术和场上判断，迟早被打脸。多看比赛录像，学点解说用语，了解中后卫在不同战术中的角色定位。实战对抗特别重要，和水平相当或更高的队友切磋，才能快速找到感觉。
比赛中学会安静观察，找到队友空档点，制造机会，全场就是你的舞台。还得学学伪装技能，让对手以为你是个安分守己的好少年，转头抢断他个措手不及。
七、心理素质练习，遇到瓶颈不慌张
篮球场上不是只有舒服的得分时刻。你会遇到低迷，会被扣篮，会被骂“菜鸡”，还会抓狂。这时候心理稳定特别重要。平常练点冥想、呼吸调节，比赛时冷静应对失误，胜负才不是心情说了算。
一想到这，告诉身边好友：“哥不慌，有我在，全场我罩！”多练练心理承受力，关键时刻还能爆发出惊人的能量，让对手哭着喊“放过我们吧”。
好了，练好了这些，你已经掌握了中后卫的绝大部分“绝技”。想要成为C位的那个闪耀星，就得“练到飞起”，不然跑场上就像没带手机，啥也不灵。说了这么多，不信你不试试？没事，我在这儿陪你“练到天亮”，顺便研究下怎么边玩边赢。话说，这篮球场是不是也有隐藏的“宝藏路”没发现？
