九岁宝宝篮球训练计划表图片大揭秘，快来围观！
九岁宝宝篮球训练计划表图片大揭秘，快来围观！
嗨，篮球小白家长们！你们家娃是不是9岁了，已经开始对篮球感兴趣，想给人家安排个有模有样的训练计划表，可是又怕自己弄得像“小学生作业”，结果娃一看到就跑了？别怕，今天给你奉上一份超接地气、科学又萌萌哒的九岁宝宝篮球训练计划表，附带图片参考，简单易懂，做父母的也能轻松get！
1. 基础动作篇：传球、运球、投篮“黄金三角”
像我们大多数家长最关心的，就是娃的基本功。九岁是练习基本功的黄金期，千万别直接让娃上场抢篮板，得一步一步来。每日训练重点围绕“运球10分钟+传球10分钟+投篮15分钟”展开，既不累又又不单调。
运球建议用“蜘蛛爬树”练法，让小朋友双手交替运球，身体前倾，想象自己是篮球界的“小蜘蛛侠”，练灵活度超好。传球练习可以和父母互动，一起玩“快传球赢输游戏”，谁传准谁赢的小子*满分。投篮时，记得用儿童篮球架高度，别盯着NBA球场那高度，宝宝才九岁！目标是练习稳定的手型和姿势，每次10个为一组，做三组。
2. 趣味游戏部分：玩中学，是关键！
谁说训练一定要枯燥无味？九岁宝宝的篮球训练里，趣味游戏必不可少。比如“篮球小怪兽”游戏：教练或家长扮演小怪兽追球员，小朋友要边运球边躲避小怪兽，增强运球的同时培养爆发力和反应力。
另一招“传球接龙”游戏，大家围成圈传球，球落谁手谁回答篮球相关小问题，答错就罚做5个深蹲，笑点满满，锻炼专注力和团队协作。
3. 体能训练不可忘
虽然9岁的宝宝主要目标是技能培养，但体能还是得跟上。训练计划表里安排了“跳绳5分钟＋原地高抬腿2分钟＋小游戏跑步3分钟”，不多不少，保质保量提升耐力和爆发力。练习时可配上动感音乐，让孩子像跳舞一样开开心心动起来。
4. 训练时间安排，别孩子哭着喊累
每天训练时间控制在30到40分钟，避免孩子“炸毛”或者失去篮球兴趣。每次练完，留5分钟“自由玩篮球”时段，让孩子用自己喜欢的方式玩篮球，比如投篮、站桩运球啥的，给他们点自主权，兴趣才会上来！
5. 训练计划图表长啥样？
用图表的方式呈现一周训练计划很直观，基本分成周一到周日，每天都有明确任务。比如：
周一：基础运球+传球+小游戏
周二：投篮训练+跳绳+传球接龙
周三：休息或轻松运球
周四：综合练习（运球+投篮+传球）+小游戏
周五：体能训练+快传球游戏
周六：团队协作游戏+基础动作复习
周日：自由练习和亲子篮球时间
这样的计划表配上色彩鲜艳的卡通篮球图案，画龙点睛，孩子一看就想动手做，一点都不乏味！网上参考的10个不同训练计划大致相似，但我们这个更接地气，适合家庭训练的强度和节奏。
6. 训练装备小tips
给宝宝配个合适的篮球鞋和篮筐高度调整很重要，鞋跟缓震来一双，省得跳个篮板娃直喊脚疼。篮筐高度建议设在1.5米左右，不然每次想投篮都摇头，谁受得了！
7. 招牌招数练习——“九岁必学的酷炫动作”
孩子大多喜欢酷炫动作，这里推荐两招幼儿篮球“炫技”，逼格满满：
a. 变向运球（左右手切换，像闪电侠一样灵活）
b. 低位投篮姿势（手臂摆完美，姿势帅炸天）
每日安排15分钟专攻这两招，家长做好啦啦队，给娃点赞打气，信心满满嗨起来！
8. 训练中的心态建设
孩子们训练时如果撑不下去，家长别急着“唠叨”，换成“点赞鼓励”搞起，毕竟宝宝们是最讲“套路”的段子手，找对激励方式，他们能飞起来。再不济，给他们讲个篮球界的“大佬”趣闻或者搞笑花絮，转移注意力，几秒钟就回归状态了。
完全模仿NBA明星？我们家9岁的篮球小将说：“得先会运球，别盲目扣篮啊，摔得铁定哭！”说得贼有道理！
最后悄悄告诉你，网络上那些花里胡哨训练计划，咱们做家长的别被忽悠，简单实用最靠谱。体验一下，上面这计划表配图，做个“运动小达人”拯救快被“动漫控”刷屏的假期吧！
