每天晚上打羽毛球一个小时,跳绳十分钟能瘦下来吗 「打羽毛球初三女生跳绳」
每天晚上打羽毛球一个小时,跳绳十分钟能瘦下来吗 「打羽毛球初三女生跳绳」
本文摘要：每天晚上打羽毛球一个小时,跳绳十分钟能瘦下来吗? 我建议原地跑的时间*是30分钟或者以上，因为10分钟实在是不能减肥的，因为要持续运动一段...
我建议原地跑的时间*是30分钟或者以上，因为10分钟实在是不能减肥的，因为要持续运动一段时间才开始消耗脂肪，这个要注意。
〖One〗下午抽一些时间的时间做俯卧撑，每组20个，3-10组，组数根据个人情况定。另外还可做仰卧起坐，每组20个，每天5-10组，根据个人情况定。最重要的是要坚持，没有几个月是不会有太大的效果的。这样锻炼对一个初中生来说并不是很难。
〖Two〗制定合理的时间表：合理安排学习和锻炼的时间，确保每天有一定的时间进行体育锻炼。可以将锻炼时间安排在放学后或周末，以免影响学习。选择适合的锻炼方式：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球等。
〖Three〗首先，你在初三是长身高的时候，但还不是肌肉发育的时候。所以建议你，每天2-3次：每次慢跑1000米，然后20-30个俯卧撑，20-30个仰卧起坐。有机会就多扔10斤球，那也不全是蛮力，靠技巧，孰能生巧。
〖Four〗强化间歇训练：间歇训练可以帮助学生提高跑步速度和耐力。可以设置一段距离，如400米，以尽可能快的速度跑完，然后休息一段时间，再重复进行。随着训练的深入，可以适当增加距离和训练强度。 技巧训练：跑步技巧对于提高成绩也至关重要。
〖Five〗可能自己感觉不到）少年干巴爹赛- - 长跑什么的，我们学校每天有大课间，活动是让初三学生都绕操场（200米）跑四圈，这种东西得练，不练就会退步。
〖Six〗每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
跳绳的运动强度较高，能够快速提升心率，有助于燃烧体内脂肪。一项研究显示，跳绳30分钟可以消耗约200卡路里的热量，与跑步相近。而羽毛球运动中，手臂肌肉的使用较多，长时间练习可能导致手臂肌肉增长，影响手臂线条。尽管羽毛球能够锻炼上肢和下肢，但如果目标是全身减脂，跳绳可能更为合适。
由此可见跳绳更减肥，而且这两种运动还有其他区别 跳绳减肥的特点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，耗时少、耗能大的有氧运动。
从科学角度来说，减肥应该是一项长期的运动，跳绳当然要注重循序渐进，技巧与力度结合；羽毛球也要结合跳绳来打，*跳5到10分钟的绳，打一个钟头的羽毛球；不妨实践一下。
如果你的目的是减肥的话呢，那肯定是跳绳了。因为两者虽然同样是运动，但显然前者的运动量要多一些。不过想要更好效果的话，应该早晚各一次，每次坚持半小时以上。并且中间不要停，不用跳多快，但中间*不要停止。这样才能持续不断的充分燃烧脂肪来供给你运动所需要的热量从而达到减肥瘦身的目的。
但是对一般人来说，慢跑是*的锻炼身体方式。建议有条件的话尽量不要在跑步机上跑。 跳绳，运动量比跑步大一些，但动作较单一，无法锻炼全身肌肉。 打羽毛球，运动量*，但受场地条件的约束较大。
