5年级篮球全场训练计划，萌娃变身小飞人只差这份秘籍！

小朋友们，想要在篮球场上飞檐走壁，一不小心就进个三分球，成了班里的篮球小明星吗？5年级的篮球训练可不是光靠“打打打”那么简单，得有一整套科学又有趣的计划来助力，今天咱们就聊聊怎么安排个让篮球变“烧脑游戏”的全场训练计划，让你从“菜鸟”秒变“小飞人”！

一、热身必不可少，不然就是给自己挖坑

“热身就像给引擎预热，发动机不给力，车子跑不快！”所以，训练开始的10分钟，至少要有跑步、跳跃和拉伸---轻松又好玩的小游戏混合着来，比如“老鹰捉小鸡”或者“猫抓老鼠”。这样不仅暖身安全，还能调动孩子兴趣。顺带还能少点拉伤雕虫小事故。

二、基础技能练起来，别被球甩脸上啦

运球是小明星的招牌，一定要注意左右手都得练，不能只靠惯用手。练习可以安排这样的环节：

• 绕桩运球，每次5分钟，锻炼变向能力；
• 原地快运球，提高手指灵活度；
• 边跑边运球，增强控球稳定性。

投篮训练更别怂，先从近距离开始，手型和出手姿势准，分分钟送“空心”进框，别以为绕着篮筐转转能帮你投篮，动作规范永远是王道！

三、全场跑动，锻炼耐力和速度

全场训练就是要能飞奔全场不是吗？安排短跑和冲刺练习，每次10秒全力冲刺，休息20秒做调整，做6轮，考验孩子爆发力和耐力。轻松变形的“狐狸尾巴”游戏，帮忙练习临场反应，愉快得一塌糊涂。

四、防守也不能偷懒，别让对手随便上篮

防守基本功包含站位、脚步和手部动作。这部分的训练可以包括：

• 防守姿势练习，膝盖弯曲，重心降低；
• 脚步移动训练，不停变换方向，模拟对方突破；
• 封堵投篮，学习时机和跳跃高度。

说句实话，防守是个无趣且“体力活”，没点激情怎么带劲啊？那加点挑战游戏，比如“防守谁先笑”比赛，既锻炼又欢乐。

五、团队配合，篮球就是集体智慧的较量

一个人的力量再强也赢不了团队配合棒的小伙伴呦。安排小组对抗赛，尤其是半场三对三，能快速培养战术意识和团结精神。教孩子们简单的传球套路，比如“X型传球”或“高低位配合”，让球场变成他们的大作战棋盘。

六、技术复习与趣味竞赛并重，别让训练变成“刷怪升级”

训练时间快到尾声，不妨花10分钟来做个技术复盘，告诉孩子们今天学了啥，表现怎样，给一点“小红花”奖励，调动积极性。最后，来个趣味挑战，比如“全场三分挑战”或者“运球穿过障碍”，别忘了喊一声：“谁要是赢了，今晚冰激凌多加一勺！”

说到这里，小伙伴们是不是已经开始摩拳擦掌了？没错，5年级的小篮球手不需要大人喊着练，只要设计得好，孩子们自己玩儿起训练来，那叫一个带劲儿！

你看，这套科学合理又不失趣味的全场训练计划，能让小朋友们在篮球场上飞得更高、跑得更快、投得更准。训练啥时候最重要？“刚学会走路的那段时间！”所以，篮球小菜鸟们，准备好你的篮球鞋，我们场上见！

开个脑筋急转弯送给你：为什么篮球场上不能养鸡？答：“因为一有烫手山芋（球）飞过来，鸡都怕被抢篮板！”

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