假期篮球魔鬼训练计划，带你走上球场大神之路！
假期篮球魔鬼训练计划，带你走上球场大神之路！
假期来了，饭桌上的大鱼大肉让人膨胀，体重如同气球飙升，但...你还想做那个只会站着拿球的“球场摆设”吗？别光顾着吃喝玩乐了，这份“假期篮球魔鬼训练计划”火速安排上，跟着我一起撸起袖子加油干！
第一招“耐力锻炼”是硬核入门。假期时间充裕，跑个400米重复8-10组，速度中等偏快。跑完别急着甩汗，一个深蹲20下压压惊，防止膝盖抗议。跑步能让你的肺活量爆表，后场抢断、全场冲刺不再气喘吁吁，而是飒爽英姿！
接下来是技能打磨时间，按我说的来，否则NBA怕是没你这号人物。一周练5天，每天专注一个技能：投篮、运球、传球、篮板和防守，这样全面覆盖。投篮部分一定要勤快！在家附近找标靶，三分线、罚球线、禁区边缘，反复练习投篮姿势，保证出手动作一气呵成。网传“篮球不是靠运气，而是靠出手次数”，没毛病吧？
运球训练，别只用普通步伐，绕着椅子做Z字形虚晃，有球感才有自信，别上场一紧张球就像个炸弹一样飞出去。可以试试“蜘蛛运球”，一手快速拍球，换手迅速，同理心满满，接招快到飞起，让防守队友连眼神都追不上你。别担心摔跤，篮球场上磕磕碰碰是家常便饭，反正每次倒地都是新的教学机会。
传球技能同样重要，练习基本的胸前传、击地传和头顶长传，找个同伴反复互传，或者对着墙壁练习弹墙传球，*度和力度都是得练出来。传球不准，球场组合战术靠啥？组队玩游戏你也得靠队友才能赢！
篮板球训练，不是抢东西那么简单，要学会观察弹跳点，准备好“跳跳虎”模式。假期里每天蹦跳训练，每次起跳尽量高，跑跳结合的反复练习，增强爆发力。别忘了，篮板球多了，球权就多了，得分的机会就大了，教练看了都想给你唱C位出道。
防守训练，别老想着进攻才是王道，防守好的球员才能让对手睡不着觉。假期跑动中加入变向步伐，盯人训练不放松，模拟抢断动作，动作幅度和速度要快，否则被对方“耍猴戏”一样绕着转，笑到最后的可不是你。
特别安排：核心肌肉群强化！假期膨胀太容易没力气了，练练腹肌和腰背，保证你运球转身都稳如老狗。平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐轮流来，别嫌累，这可是打造“铁人”身体的秘密武器。
你以为结束了？不不不，体能和技能还得配合“实战模拟”，假期找几个球友，来一场“友谊大战”！场上你不要太拼，先把训练成果用起来，球场上秀一波花式运球，偶尔来个三分远投，队友跟不上节奏不是你的错，毕竟你是那个预习过魔鬼训练的神一样存在。
小伙伴们，假期训练不只是阳光沙滩和海风鸡尾酒，也有你汗水挥洒的篮球场。别让“懒癌”发作，动起来，病毒绕道走！话说回来，训练计划写到这儿，突然想起，万一篮球场上真的出现外星人要挑战，咱们训练的这些技能是否能派上用场？这得再找点资料研究研究...
