篮球动作计划训练表怎么写？一篇搞笑指南帮你秒懂！
篮球动作计划训练表怎么写？一篇搞笑指南帮你秒懂！
说起写篮球动作计划训练表，别觉得这玩意儿高大上，其实就是给你和队友定个发令枪，告诉大家啥时候练啥招，练得多猛，练得多六，谁知不就是“动作” + “计划” + “训练表”三件套嘛！但！写起来不要慌，看完这篇文章，你保证秒懂，还能装个专业，简直职场“伪专家”瞬间上线！
要说写个篮球动作计划训练表，你得先考虑几个大问题：训练目标、训练内容、训练强度和训练时间，以及怎么让自己不“废”在训练场（笑）。下面我给你画个流程图式思路，保证超清晰，跟着干准没错！
一、确定训练目标，别让自己练成“废铁”
你得清楚练这训练表是为了啥？是想提高投篮命中率？还是真的想变成“飞侠”邓肯那样防守猛哥？目标不同，训练侧重点都得不同。比如要练“投篮”，就别整天光运球，要多投篮动作分解和重复练习，让手感跟淘宝包裹一样稳稳地送达篮筐。
二、细化动作分类，干啥都得有谱
篮球动作没那么复杂，粗暴点分就行：投篮动作（定点投，急停跳投，三步上篮）、运球动作（左右手运球，背后运球，胯下运球）、传球动作（胸前传，击地传，长传）、防守动作（站位，贴防，抢断），还有体能配合（跑动、爆发力训练）。你得把每个动作写清楚，*能配对应的技术要点，例如：“胯下运球：保证膝盖微屈，腰部发力，目视前方，球保持低于膝盖高度”。
三、制定训练强度，要逼自己“辣鸡变猛兽”
一般训练计划可以分为轻松恢复（要不你怎么第二天不怕肌肉酸痛），中等强度和高强度三档。再细的话，告诉自己：今天胯下运球练20分钟，投篮练50个，不拖拉不飘，毕竟“有目标的训练才叫训练”，没目标的彷佛“瞎打篮球”。
四、安排训练时间，千万别成“深夜篮球王”
训练计划要分早中晚，不然你闹肚子上场了！一般建议早上练基本功，下午或晚上做对抗和体能训练。比如早晨15分钟热身，30分钟技术动作训练，晚饭后30分钟投篮训练，体能训练穿插其中。千万记住“劳逸结合”，不是训练完直接“趴地哭诉人生”。
五、设计训练周期，还得跟季节和状态相关联
你天天这样练还行不？那得有周期突破口啊。一般分为微周期（一天内分配），周周期（每周安排），和月周期（整个赛季规划）。比如初期以学习和适应为主，中期强化专项动作，后期结合实战。训练表上可以做周计划示意，像阿甘一样跑步，渐渐跑出彩虹来！
六、包装训练表样式，有趣才想练
写完内容，别给自己一个炸裂的Excel冷板砖，画个表格放些球星照片，彩色点，标注清楚，搞点激励小语或者段子，比如“练到飞起，告别废柴”。你还可以用小emoji点缀，没准训练效果爆棚。毕竟心情好，球技蹭蹭蹭！
具体训练动作计划示范：
周一：运球基础
- 5分钟热身跑动
- 15分钟左右手交替低运球（保证姿势低，球不要离腿太远）
- 10分钟胯下运球交叉练习
- 10分钟简单的护球练习，比如防假动作晃动
- 5分钟投篮热身
周三：投篮专项
- 热身10分钟运球跑位
- 20个定点投篮（左右45度各10个）
- 15个急停跳投练习
- 轻微疲劳状态下10个三分投篮
- 轻松拉伸5分钟
周五：防守+传球训练
- 10分钟防守步幅练习
- 训练抢断技巧15分钟
- 20分钟胸前和击地传球练习，配合队友动作
- 小组3对3实战模拟20分钟
- 5分钟拉伸和放松
以上训练内容灵活安排，别一天打死自己，三天打鱼两天晒网也不行，毕竟篮球是门艺术，更是汗水加努力的产物。能练成迈克尔乔丹？怕你连宝贝也没得抱回家。
想找模板？网上篮球训练计划不少，记得对号入座，别拿全明星中锋的计划练你小学生队伍。每个人训练需求不一样，量力而行才是王道。
还有，千万别光盯训练表，身体恢复和饮食也关键，毕竟练成“胖虎”，别人一看你球技好，估计还得背你绕场跑几圈。实践出真知，训练计划表写好了，是不是“练出个好身板”关键还得靠你自己坚持！
关系最最重要的，训练动图视频资源一定要搭配来用，不然动作练错了，练成“四不像”，还能好意思打球吗？跑去网上搜“篮球动作分解教学”，认真跟着练，收获满满。
这么多篮球动作计划训练表相关的攻略、心得、干货，你感觉把下面这一行补全，是不是也该练练心态，毕竟篮球场上的“老铁们”，常常靠的是心态好，手感佳，还有偶尔那种“灯泡”级别的运气，谁说不是呢？
练完了动作，还想一秒变乔丹，恩……据说乔丹小时候也没练出“飞人”戏法，是不是该懂点皮筋球和普通篮球的区别了？
