13岁篮球突破训练计划：让你秒变球场小钢炮
13岁篮球突破训练计划：让你秒变球场小钢炮
嘿，13岁的篮球小勇士们，还在羡慕别人突破上篮秒杀防守的神操作吗？别急，今天咱们整一个超级实用的突破训练计划，帮你从“踩线小白”变成“突破狂人”。准备好了吗？穿上你的球鞋，带上你的水瓶，踏上这条爆发力十足的篮球进阶路！
一、热身拉伸不可少，要是直接开练，小心踢铁侠上身
13岁的小朋友可别急着开大招，先热身伸展开胳膊腿，增强灵活度。推荐几个动作：跨步侧弓步，踝关节旋转30秒，手腕转圈圈，顺便喝口水，冷静冷静。这样身体才不会“卡壳”，突破时才“顺溜”。
二、控球技术扎实，突破能不能成功，球感说了算
控球练习必不可少！场均胯下 Dribble10分钟，正手与反手交叉运球各5分钟，小练习2：原地快速变向运球——左脚点地，球快速变右手。要多练，像练习吃饭刀叉一样熟练，突破时防守球员想伸手碰球？呵呵，门儿都没有。
三、爆发力训练：突破之一步，要快如闪电
突破从之一步起步，讲究“猛！准！狠！”这个基础靠爆发力来支撑。跳绳300下（断断续续多次完成也行），然后做5组冲刺跑，20米冲刺里加入侧向跳步，增加灵活性，增强下肢肌肉力量。别小看这玩意，爆发力强了，突破后防守都看花眼。
四、突破节奏感，把握节奏才能控场
控节奏这招是高手的看家本领。开始练习“快慢切换”，来个节奏急停：运球三步快步，第四步慢半拍晃过对手；或者原地运球3下，突然加速冲刺。平常训练的时候可以玩点花样，比如运球对节拍指尖敲桌子，那真叫酷炫到飞起。
五、突破技巧练习，花样多多不怕守
突破招式一定不能单一，不然防守队员早看穿了。学学欧文的变向、哈登的胯下运球、库里的急停步伐，练习花式换手运球、胯下绕球，还能结合假动作让对手看得傻眼。每天练习15分钟，不然球场上的兄弟们都要说你套路太少，没法打了。
六、练习突破时的身体对抗能力
突破可不是拿着篮球躲猫猫，还得敢碰敢冲。推推搡搡是家常便饭，学会用身体挡住防守者，把身体重心放低，练习小幅度的膝盖弯曲，像个小坦克一样，硬起冲锋。记得练习侧向快速反应，遇到防守突然变线，这才有突破的真实感。
七、突破后的终结动作练起来
带球速度起飞没错，但最终得“救活鸡蛋”（得分）。练习不同的上篮动作，正手、反手，甚至轻松溜到篮筐下的抛投。记住，上篮的时候眼睛盯着篮圈，不是盯着防守大叔，不然准失误！
八、模拟实战，找朋友组队一起演练晋级
一个人练球虽说自闭，但找几个小伙伴来一次实战“热熔炉”才 *** 。设置突破小比赛，学会随机应变，用训练的技能在真正对抗中检验和补强，那画面简直帅炸天。
九、保持好心态，突破不顺时也不要喊妈妈
练习多了，挨防守也多，有时突破失败，那不是你的错。篮球里容错率很高，跌倒了再爬起来，千万别“爷青回”，喊破嗓子喊了也没用。最后，突破就是干出来的，梦想就藏在下一秒的突破里！
哎，这个训练计划够不够猛？要记住，突破训练不是刷刷刷打卡这么简单，得狠练结合脑子，一个“突破天王”不是白叫的。按这个套路走，球场上爆发力与技巧齐飞，下一个进攻小霸王就是你！
好了，说了这么多，告诉你个秘密：其实突破的更佳姿势……是三步开外的瞄准投篮。你懂的，反正篮球世界里，套路永远没完没了，今天练突破，明天学三分，日子，简直不能更精彩了！
