马拉松运动员脚后跟疼〖长跑马拉松之后腿疼怎么办 〗
马拉松运动员脚后跟疼〖长跑马拉松之后腿疼怎么办 〗
哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员脚后跟疼〖长跑马拉松之后腿疼怎么办 〗方面的知识吧、
1、跑马拉松后腿疼，除了休息之外，其实还可以在身体恢复一些之后，尝试做一些简单轻松的有氧运动，如快走、骑自行车，促进腿部血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
2、疼痛部位局部按摩和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或按摩，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
3、手动按摩或是滚筒放松都有助于帮助肌筋膜放松，缓解肌肉结缔组织紧绷。但重点必须常态进行，而不是一个月只进行一次。每天抽十到十五分钟，让按摩跟滚筒纳入训练后的恢复程序当中。这完全不可少。主动恢复，增加血流通过有些人会使用紧身裤或是压缩腿套以帮助血流通过带走疲劳物质。
4、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。
〖壹〗、比赛中遇到腿抽筋，可采取以下紧急处理措施：（1）坐下并将抽筋的腿伸直，身体前倾，用手抓住脚掌向身体侧面缓慢牵拉，直至痉挛缓解。若有人帮助，可采取仰卧姿势，抬起患肢至垂直位并保持膝关节伸直，助人可向下压脚掌进行牵拉，注意避免暴力以免损伤肌肉。（2）抽筋时，可尝试单脚跳以缓解。
〖贰〗、适当增加训练量：在比赛前，要进行系统的训练，让肌肉适应更长的距离。如果目标是完成半程马拉松（21公里），可以尝试在训练中跑完全程（42公里）以增强肌肉的记忆和耐力。注意营养补充：抽筋可能与缺钙有关，因此要多吃富含钙的食物。
〖叁〗、-补充钙质：日常饮食中注意摄入足够的钙和维生素D，可以通过食用钙片或富含钙的食物如虾皮、乳制品、豆制品等来补充。-拉伸小腿肌肉：定期进行小腿肌肉拉伸运动，有助于预防比赛中腿抽筋。
〖壹〗、脚踝跟腱疼痛主要是由跟腱的滑膜炎或局部滑膜炎引起的。具体原因和应对措施如下：原因：剧烈运动：过度的运动或活动可能导致跟腱受到过度的牵拉和磨损，从而引发疼痛。过度劳累：长时间的站立、行走或重复性的脚踝动作也可能导致跟腱疲劳和疼痛。
〖贰〗、跟腱炎：这是导致脚跟腱疼的最常见原因之一。通常由于近期走路较多或运动量较大，导致跟腱产生劳累、劳损病变，进而引发无菌性炎症。跟腱撕裂或断裂：这种情况可能由于剧烈运动前未做好热身，受到暴力作用导致跟腱撕裂，严重时甚至断裂。
〖叁〗、跑步以后脚后跟疼痛，可能是跑步的时候不小心拉伤局部的跟腱，也可能是存在骨质增生，或者是慢性的劳损，比如足底筋膜炎等。可以暂时休息一下，避免长距离行走、剧烈运动，也可以适当泡泡热水，另外就是可以涂抹一些扶他林止痛。如果是休息3-5天持续不改善，及时到医院找医生面诊一下，医生结合查体初步分析。
〖壹〗、脚后跟脚口四十天正常可以走路走下楼梯有的紧绷抓紧的感觉是因为神经拉扯导致的一种紧绷感。
〖贰〗、滑囊炎足跟疼最常见的原因就是滑囊炎引起的。一些老年朋友可能因为常年走路多了，运动、受凉等，那么足跟就会长一根骨刺会刺激跟骨下的滑囊，导致滑囊发炎从而引起足跟疼痛。跖筋膜炎跖筋膜炎主要发生于长期站立、负重、行走人群。
〖叁〗、有部分人是由于缺钙，所以导致脚后跟疼，钙是人体所必要的微量元素，如果缺钙相对严重，不仅会出现脚后跟疼痛，而且还经常会出现四肢疼痛，疼痛的主要症状是像针扎一样，这种疼痛的症状会逐渐缓解，而且一般来说应该是在肌肉过度疲劳的时候才会出现这种情况。
〖肆〗、你可以尝试下阿基利斯腱的按摩位置小腿按摩主要分为后侧（由下到上）的阿基利斯腱、胫后肌、比目鱼肌、腓肠肌、以及前侧的胫前肌，按摩的时候顺着肌肉的纹理推揉，肌肉与肌肉、肌肉与骨骼的交接处可以用手指按压。
〖伍〗、滑囊炎：长期行走、运动或受凉可能导致足跟下的滑囊发炎，从而引起疼痛。跖筋膜炎：常见于长时间站立、负重或行走的人群，由于跖筋膜长时间受压，可能形成慢性劳损，导致疼痛。跟腱炎：经常紧绷小腿肌肉的人容易发生跟腱炎，这会导致足跟部疼痛。
年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。（2）准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。
加强易受伤部位的训练，跳远教学与训练中常见的运动损伤部位，主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。根据这三个关节的生理结构特征，在教学与训练中加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。
学生撑杆跳运动损伤原因准备活动不充分在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。
原因：经常提脚跟造成的。预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。1半月瓣症：原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有咔的响声。
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