羽毛球怎么练习抬大臂,打羽毛球怎样练习好挥臂速度及手腕的爆发力?
羽毛球怎么练习抬大臂,打羽毛球怎样练习好挥臂速度及手腕的爆发力?
1、如果侧身对网，山字架拍，引拍是一定要主动，充分倒小臂（注意一定放松肩部，不要给倒小臂形成阻力），这样的结果就是自然抬高手肘，肘尖向上对着场外。如果这个时候，你慢慢把身体从侧身对网转体到面对球网，就会发现是个标准的杀球前的顶肘倒拍动作：肘尖对网、拍如斧劈。
通过举哑铃来练习手腕的爆发力，提高打羽毛球的力量速度。
击球之前手指基本放松，在击球瞬间抓紧球拍，可以获得相当的爆发力。练习方法：用握力器进行手指手腕的力量练习即可。3，转臂力量：这个肩部力量相对小臂肌肉来说强大很多，如果运用得到会得到相当大的提升。
不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。 反手杀球 其准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高些、前些，这样便于力量的发挥。
1、羽毛球运动员可以通过哑铃弯举来增强手臂力量。在练习过程中，应避免将手臂完全伸直，以保持二头肌持续受力。 尝试史瓦辛格的“21响礼炮”方法，该方法将弯举动作分为三个阶段：从完全伸直到开始弯曲的90度为第一阶段，接下来的90度为第二阶段，最后的180度为第三阶段。
2、方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。
3、专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
1、轻力击球，球飞的比较低。这时候需要的力很小，手腕＋手指轻轻发力，小臂基本不动；（2）发力击球，球飞的比较高。
2、这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。发高远球 此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。发球时以抛起发球法较容易。
3、高远球击打。就是找个球友，只击打高远球，一般200个为一组。每次去打球时练习一组到二组就够了。 3：杀上网。就是后场杀球，然后迅速上网接对方的放网球。这也需要找个球友配合，一般15分钟一换。 其他练习方法还有很多，不过上面3点对业余选手来手是提升最大也最快的方法了。
4、正手时，手肘抬起高于肩。有人说要尽可能靠近耳朵。我觉得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，这样拍头才有足够的挥动距离，产生足够的动量来击球。当大臂以肩膀为支点，完成上举引拍的过程后，基本固定在那里，稳住不动，从而使手肘成为下一个转动支点。
5、首先运用步法移动身体，使得球在身体的正上方（略微偏前一点）手臂的动作要领分解如下：引拍（应在身体移动的同时进行）；抬肘、转肘，使得肘领先到达最高点，此时前臂自然放松垂下。挥动前臂，带动手腕由外展到内旋，在击球的瞬间手指握紧球拍，保证击球的力量集中爆发出来。
6、要想打好羽毛球必须处理好四个方面的问题：意识、速度、技术、体能。关于意识和体能就不多说了，体能的问题就看自己是不是偷懒了，意识的问题恐怕即使是有也不是短时间内能解决的。所以想重点说一下速度和技术。 速度：最近一段时间，非常深刻的体会到了速度的重要性。
