泰森怎么训练李小龙跑步,李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?

泰森和李小龙如此强壮的脖子,他们是如何练成的呢?

自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?

而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

李小龙进行仰卧起坐的目的是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。

关于李小龙的身材：在经过长期的训练以后，李小龙已经拥有了一副运动员级别的身材，就连背部的肌肉线条也呈现出“圣诞树”的样子。这是很少见的一种情况，就算是肌肉发达者，也不一定能练出这种效果。

泰森是怎么训练的

1、先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。

2、泰森一日训练时间表：凌晨5点：起床，简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后，进行3英里晨跑。早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。早上10点：早餐，以燕麦粥为主。

3、）放下杠铃后来回走动走动，抖动一下肢体，尽量让身体放松。

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