初中田径队恢复训练,田径队如何在2天内恢复体力,初一400米跑

田径的恢复性训练应该怎么安排

1、多做一下专门性练习小步跑、高抬腿跑后蹬跑等。

田径队如何在2天内恢复体力(初一)400米跑

米变速跑X8次X2组(要求同周二)。(六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。

第一天：练习速度，找一个比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。

田径队怎样训练？ 田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

节奏耐力训练节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年400米跑运动员最大的基本能源——磷酸盐的贮存量。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

田径运动员怎么恢复状态

第 力量训练 在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。

我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。

运动完后一定要进行放松运动20分钟，缓解运动后肌肉的乳酸堆积，有条件可以每天训练完半小时泡杯奶粉，小包装的，差不多一包里有12包小的，这是运动后的补充营养，最后就是休息了要多休息，睡觉是缓解疲劳的最好方法。

移动速度的训练 1移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。 决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。

恢复性训练一般安排全面身体素质训练和一般耐力训练，这两项是田径训练的基础，几乎每一项田径运动都要练习。

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