田径队赛前几天训练,育田径队具体的训练计划安排
田径队赛前几天训练,育田径队具体的训练计划安排
参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。在比赛前第三天，应进行运动量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排*运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
2、调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。（二）、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
4、素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。(二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
5、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
6、训练时间：周五第七节课及放学 具体时间：下午：14：30~16：30 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
1、比赛当天，赛前不要怕浪费体力，在赛前2小时先跑一个1000-2000米，然后冲两组100米，调动身体机能。缓解赛前紧张。所有训练之前要充分热身，先慢跑让关节润滑，肌肉充血，然后充分拉抻韧带。训练之后积极放松，恢复。
2、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
3、早上尽量吃点有热量的，比如巧克力。赛前不能喝饮料，吃麻辣食品等。巧克力也最多吃2块。然后，喝点牛奶就够了。因为，你在运动时，吃太多的东西会影响你的发挥。
4、第4周就要准备了，前面两天就每天冲两次400米，和慢跑一千多米就行了。后面就多放松，跑跑400，这些就行了。然后讲点技巧：跑前半小时喝红牛和吃一点巧克力。
比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
手摆频率高，加大腿幅度以及提高频率，前脚掌着地。赛前2周开始负重练习，2天保证。
