橄榄球球员怎么训练弹跳？你得这样练，飞起来才有戏！
橄榄球球员怎么训练弹跳？你得这样练，飞起来才有戏！
说到橄榄球，弹跳能力简直就是一项必杀技。别看那些橄榄球大汉个个身高不算炸天，弹跳一上去，抢个球、断个传，分分钟画风转变成篮球场上的帅气扣篮王。要是真的没有爆炸弹跳，橄榄球场上你就是条池塘里的金鱼，怎么游都跳不起半点浪花。那问题来了，橄榄球球员到底怎么训练弹跳才能飞起来？拿出鸡腿，坐稳了，咱们唠一唠！
【一、爆发力是王道——力量训练在先】
腿部肌肉是弹跳的燃料，肌肉越猛，蹬地速度越快，弹跳的劲儿才能蹭蹭蹭往上窜。橄榄球球员多会做深蹲、硬拉和腿举这三件套。深蹲听着简单，做起来膝盖疼得那可是“老司机”和“萌新”的分界线。标准的深蹲动作，屁股往后坐，膝盖不超过脚尖，主要锻炼大腿肌和臀大肌。
硬拉则是背部和腿部的协同作战，尤其对爆发力支持超级有效。还有个秘密武器是跳箱子，先用比较低的箱子练，习惯节奏后逐渐加高度，就能让你蹦得像兔子一样精神抖擞。
对了，力量训练不是盲目拼重量，精准的动作和爆发力输出才是关键。练多了爆炸力，弹跳才能看着“兄弟，咱们飞起来了”。
【二、弹跳就得“弹起来”——速度和敏捷性训练】
只有力量，弹跳还不够，速率和协调能力也要在线。比如短跑冲刺、梯子快速踩步、侧向滑步这些，能让你的腿部肌肉既发力又灵活。梯子跑步练习，特别考验脚下速度和灵活性，练好后能明显提升脚步的快速切换，跳起球来那叫一个潇洒自如。
还有跳绳！别小看它简单又便宜，这可是训练脚踝灵活度和耐力的神器，弹跳高不高，光练腿可能不够，能用脚掌快速反应才行。每天花5分钟跳绳，你会发现自己跑跳间多了几分“武林高手”的轻盈感。
【三、别忘了核心力量，稳定性才是王道】
核心肌群像“弹簧床”的弹簧，帮你调整姿势，避免跳起时半路散架。橄榄球球员的核心训练常包括平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿这些。练好核心，再大的弹跳力也能稳稳接住球，避免花式尬摔。
还得提一句，胖胖的核心肌群能让你的身体像热浪滚滚的奔驰车，跳得更快更稳。谁跳起来身体摇晃，落地就容易受伤，想成为跳跃达人，核心强壮那是必备。
【四、技术动作，这才是秘诀】
说到底，弹跳不仅仅是“腿猛”，跳法也有讲究，技术流，把身体“弹”上去。用力蹬地、爆发瞬间伸直身体，双臂大幅摆动帮助起跳。像这样“扬手砸天”的动作，不仅带动身体上升速度，还能拉长弹跳高度。建议练习高膝举腿和助跑起跳结合起来学习。
练习跳高和垂直跳时，可以用视频录下动作，及时找教练和自己毛病，毕竟技术细节差一点，蹦高几厘米还是难得。
【五、别怪我，这里还有个绝招—— Plyometric 爆发训练】
如果你想牛X上天，Plyometric训练一定得加入你的计划。啥是Plyometric？通俗点讲就是利用肌肉快速拉伸和收缩，像弹簧一样快速反应。经典动作例如深蹲跳、盒跳、跨步跳等。
这些动作训练能让你的肌肉快速激活，提高爆发力。比如，“深蹲跳”就是先深蹲蓄力，再猛然弹起，连续数组下来，全身的弹射能力明显提升。别被名字吓倒，练多了稳准狠，弹跳看了直呼内行。
【六、恢复和柔韧性——跳得高还要跳得轻松】
训练强度大，肌肉拉伤和疲劳是常态，恢复跑龙套别跑掉啊。泡冰水、拉伸和按摩这些康复手段少不了，弹跳再高没命坚持练太累也白搭。尤其多做腿筋和小腿肌拉伸，保证关节灵活不紧绷，跳起来才不会“僵硬阿姨”附体。
【互动时间】
说完这么多，你是不是已经摩拳擦掌，想要立马竖起耳朵学起来？你觉得弹跳训练里哪个动作最让你想拍手叫好？或者有啥奇葩训练奇招，咱们也来交流交流？毕竟跳真不是一味猛蹲那么简单，摆臂、核心、恢复全靠唱主角！跳个高，咱不建议去魔法学校学飞天扫帚，但练出属于你的火箭腿绝对没问题。
下次训练时，别忘了给腿上点儿动力，多点膝盖弯曲，然后……跳！说不定还能撞见飞天猪走过篮球场，说橄榄球场跳跃不就那么回事儿？
