9到12岁篮球训练计划，让小小篮球王飞起来！
9到12岁篮球训练计划，让小小篮球王飞起来！
兄dei姐妹们，家里小屁孩儿动不动就盯着篮球，梦想着一秒变库里，这可不是儿戏！今天咱们来聊聊9到12岁那帮“小篮球王”的训练秘笈，保证让你家小篮球手练得飞起，分分钟球场称霸，赢面拉满！坐稳了，准备好开启篮球梦工厂吧！
1. 热身+拉伸，避免变“篮球肌无力哥”
热身环节可不能怼一下就完事儿了，得甩甩胳膊、踢踢腿，再来几个侧步跑，5-10分钟妥妥的，热乎乎的身体才能让“小胳膊小腿”灵活起来。紧接着来点拉伸，尤其是小腿、腿筋和腰背部，别嫌麻烦，杜绝训练中途“啪”一声拉伤，变全民“哀悼群众”。
2. 基础控球，练到手感飕飕！
对9-12岁的小朋友来说，控球得先从基础打起。不光是运球，得稳稳当当地提高手感和控球意识。每天10-15分钟，低位原地单手运球、左右手交替带球、绕锥运球，反复做，手指都要长茧才算合格！教练都说过，一旦控球稳定，运球滑溜得就像薯片吃到手上不粘油！（笑）
3. 投篮训练，别做“裤裆射手”！
投篮姿势不能像扔垃圾，9-12岁孩子投篮关键是动作规范。先教站位和手型，整个手掌像托着个蛋，出手手腕得有弹性。20分钟投篮，分成定点投篮和跑动投篮，重点是保持动作连贯，像老江湖一样流畅。距离别贪多，慢慢增加，先保证进球率，再慢慢拼远射。
4. 传球技巧，一招鲜吃遍天！
篮球迟早是团队运动，传球的花样儿不能少！9-12岁的孩子得练习基本的胸前传球、击地传球、头顶长传。注意力一定要集中，目标要*。两人一组，你传我接，传到天荒地老都不嫌烦。要知道，好传球能让你直接从菜鸟变老司机，简直是球场锦鲤的必备技能。
5. 防守教学，做球场小霸王！
小球手们经常只想着拿球投篮，防守却像“路人甲”。实际上，9-12岁的孩子从小培养防守概念特别关键。侧身防守、降低重心快速移动、抢断基本动作都要练，告诉孩子：防守到位，别人才叫抓狂！哪位小球员能做防守励志楷模，立马加鸡腿！
6. 体能训练，跑跳投缺一不可
这个阶段体能练习不能忽略，毕竟“炸弹体力”撑不起“梦之队”！简单来说，短跑、跳跃、灵敏度训练必须纳入计划。比如折返跑练速度，原地垂直跳练弹跳，敏捷梯练脚步。每次训练后那个小汗珠滚下来，才叫真格的成长。
7. 心理建设，比你想象的还要关键！
别忘了9岁到12岁的娃娃虽然小，但心里戏超级多，挫折感啥的来势汹汹。训练中穿插心理引导，鼓励多于批评，让他们感受到成就感，而不是压力锅社死现场。告诉他们：球场失败也没事儿，大不了多练点，练出新天赋！
8. 趣味游戏+团队比赛，快乐是第一生产力！
长时间枯燥训练？不可能！加点趣味性的比赛和游戏，比如“抢篮板大战”、“接力运球”，让孩子们在玩耍中提升篮球技能，训练不再是惩罚而是生活的一部分。大家你追我赶，笑声连连，训练效果更上一层楼。
朋友们别忘了，9到12岁阶段的训练，是为快乐打底，为成长提速。科学又有趣的训练计划，什么“虐之旅”、“黑洞深渊”全都滚蛋，只有轻松乐趣和技能提升两手抓。小篮球梦，就是这么酷炫地炼成的。
顺便问一句，你家小篮球手最近到多少个“辅助扣篮”了？看谁先爆灯彩虹屁！
