11岁小男孩篮球训练计划，萌新也能秒变街球神话！
11岁小男孩篮球训练计划，萌新也能秒变街球神话！
嘿，小伙伴们，今天咱们聊聊11岁小男孩篮球训练计划，毕竟篮球场上不光有詹姆斯、库里，也要给咱萌萌哒小球员们打造“未来MVP”的爆款套路！别看11岁还嫩得跟棉花糖似的，训练起来可是能炸鸡一样翻身做主角！
第一步：控球练起来——手拿球就是扔不掉的真香定律
11岁正是手脑并用的黄金期，控球训练那是必须滴！先来个最经典的“拍球大作战”，单手、双手拍球60秒交替，别小看这简单操作，能迅速提升球感和耐力。推荐每天做3组，保证手感跟吃了辣条一样辣辣地嗨！
然后是“绕锥控球”，在家里用几个瓶子当篮球锥，弯弯绕绕来个“蛇形狂奔”，练习变向和运球稳定性。记住，别甩球甩到沙发上刮沙发，妈咪可是会骂岔气的！
别忘了，这年纪的小盆友，控球时一定得低头但不要掉队，眼睛*学学“鹰眼”盯着前方，防止撞到小伙伴或者沙发角。
第二步：投篮*度提升，三分线外想进先练投篮姿势
投篮说白了，就是“手中有杆大杀器”。咱们11岁的小篮球手，关键是练投篮姿势和稳定性。先从“站桩投篮”开始，脚步稳稳呀，手背发力，球不要以为自己是飞碟，得有弧度。每次投30个，然后记录命中率，就像刷牙一样，天天坚持别偷懒！
同时，鼓励小朋友多练习“上篮”，这可是比赛里*门槛的得分技巧。跑动中起跳，左手右手交替练习，上篮时候还可以来段“花式上篮”秀一波，给比赛带来点它妈的酷炫操作！
第三步：传球必杀技，兄弟默契upupup！
篮球是团体运动，传球传得像开车一样稳，是赢球的敲门砖。11岁小小篮球员应该强化胸前传球和击地传球的准确度，家长可以和孩子玩传球接力赛，装作快递员一样往返送球，速度和*双管齐下。
记住，传球不仅要快，还得准确得让队友一秒接住，不然就变成“快递丢件事件”，让人尴尬到尬笑三秒。
第四步：防守不是闹着玩的，一秒变成“铁桶大腰子”
干防守的时候，别那么木头，脚步得灵活，动作得利索。练习侧滑步，模拟敌人来个“偷袭”，自己却能侧身横移阻止对方突破，那么你就是地板上的小钢炮，谁敢染指一试？
防守还有个必备装备叫“防守姿势”，膝盖微弯，腰背挺直，眼睛盯球，这姿势牛逼到可以在朋友圈刷爆屏！
第五步：体能训练别忽视，小小篮球手也得有铁人三项的气场
说真的，十一岁的身体还嫩，因此体能训练要有趣味性和强度兼顾。跳绳是经典*，10分钟不停歇，自带“动感单车”体验，心肺功能蹭蹭蹭往上涨。
另外，爬楼梯、短跑等也很棒。*每天安排20分钟体能训练时间，既锻炼爆发力，还能帮宝宝跑完比赛后的“最后冲刺”。
小机构套路加点料，趣味游戏激活训练气氛
怎样让11岁的小男孩楼上练得不犯困？加点游戏环节！比如“篮球鬼抓人”，球员运球奔跑，被鬼抓到就要做10个俯卧撑，激发斗志炸裂，训练不疯魔不成活！
或者组织迷你“小比赛”，分队PK谁的投篮最准，输的一队卖萌认怂，赢家可以摆pose发个朋友圈或抖音，效率又高趣味又多！
训练频率安排表，合理规划助力持续发光
专门给大家安排的训练频率，这不是天书哈，女生都能听懂！一周5天训练，两天休息，具体时间为每天1小时，训练内容按顺序轮换，让身体有足够恢复时间又不掉队。
每天可拆分成30分钟技能训练，30分钟体能，合理分配时间，小球员的篮球能力自然水到渠成暴涨不止。
你看这套计划是不是杠杠的？马上搬起小板凳跟我一起喊：训练，我来啦！毕竟球场不是梦，梦想是NBA下一个锅盖头！
