10岁篮球暑假训练计划，助你的“小飞侠”飞得更高！
10岁篮球暑假训练计划，助你的“小飞侠”飞得更高！
说到10岁的小盆友们学篮球，眼睛都亮晶晶，这个年纪正是培养篮球感和基本技术的黄金期。暑假来了，不带点篮球训练计划出来，好像少了点什么大事儿对吧？别急，咱这就给你安排得明明白白，让娃娃们边玩边练，把球打得啪啪响，连篮筐都得“瑟瑟发抖”。
【第一周：掌握篮球基本功，别急，慢慢来】
刚开暑假，重点是让孩子熟悉篮球，感受球感。每天训练时间控制在30到45分钟之间，搞得跟打仗似的没必要。先从拍球练习开始，教会他们正确的拍球姿势和节奏感。可以玩“拍球大冒险”，谁把球拍掉谁做俯卧撑！（虽说10岁能不能做俯卧撑是另一码事）
接着是投篮的入门，蹲下去投，膝盖不要懒，腰杆需挺直。别着急追求花哨动作，先学准最关键。训练时用小篮筐或者调整篮筐高度，适合孩子体格。嘛，10岁小朋友个头参差不齐，照顾到位才能让他们爱练习！
最后每节训练结束给娃留点时间“自嗨”，随便摸摸球，或者比谁把球抱得最紧，建立对篮球的亲密关系。
【第二周：初识运球技巧，手指头都得跳舞】
运球可是篮球的灵魂，小朋友的手眼协调能力这时候最要紧。训练里引入左右手拍球、带球绕桩、缓急结合运球。运球绕桩就像打怪升级，绕过杆就像成功躲避“怪物攻击”，孩子们爱得不行。
特别强调左右手均衡，别偏心！简直就像吃炸鸡不能光吃翼部，吃脆皮才爽嘛。而且，这还能锻炼大脑左右半球沟通，脑袋瓜灵光了，数学也可能会跟着开窍（嗯，好像扯远了哈哈）。
给孩子设计把球丢出去又接回来的小游戏，练反应速度，快得像南瓜车变灰姑娘，刺激又好玩。
【第三周：突破技能＋防守初体验，加点“江湖味”】
这周可以加一些突破跑动训练，练习从低位运球启动，到快速冲击篮筐的动作。告诉孩子，要像忍者一样灵活，躲避防守像隔山打牛一样巧妙。动作不必太复杂，简单流畅才是王道！
同时，开始教基本防守姿势和脚步练习。教孩子一直要“贴人”，动作要低要稳，别做跳蚤蹦来蹦去，防守就得像贴纸一样贴牢。相信我，谁防守认真谁就赢，篮球不是跑慢的谁吃亏。
可以来点防守小游戏，比如“篮球警察抓小偷”，谁被摸到就得表演一个“灌篮绝技”——虽然萌娃灌篮的画面多少有点喜感，哈哈！
【第四周：提升身体素质和团队意识，魔法加持】
这里开始安排一些轻微的身体素质练习，比如简单的跳跃、跑步和柔韧性训练。别忘了，10岁孩子骨骼还在发育，任何高强度训练都得慎重，玩着玩着锻炼耐力和爆发力，祝你小飞侠后劲十足。
另外，要开始培养团队观念，可以玩两人或三人小组配合投篮和传球训练。传球要快，像“传话筒”一样，防止被“截胡”。让孩子们体验团队协作的乐趣，快乐打球才是王道。
此阶段，可以给孩子们一点挑战，安排小型比赛。规则简单，比分不用太焦虑，重点是激发热情和自信。谁输谁不哭，快乐最重要！
【营养补给与休息小贴士】
除了训练，合理饮食和充足睡眠*不能偷工减料。小运动员的膳食要丰富蛋白质、维生素和碳水化合物。别光盯着零食和冰淇淋，有时候“吃饱了才有力气干活”这句话还真不假。
训练后*来点拉伸，别让小肌肉打架。顺便提醒爸妈们，别每天盯着娃手机或电视，动动身体更健康，篮球场就是*的娱乐室。
【装备准备】
篮球场地的话，家门口小区球场、学校篮球场都是大舞台。篮球选用儿童专用5号球，重量轻弹力好，更适合小手感受球的魅力。穿合脚的篮球鞋，别穿凉鞋或者普通运动鞋，专业装备*能让训练加分不少。
穿着方面，透气吸汗的运动服装让运动更舒适。护膝护肘如果有倒是锦上添花，防止偶尔的“小摔跤”演出。
别忘了，训练必须带水，炎炎夏日，补水才是王道，否则娃娃就变“小烤串”了！
【互动时间】
家长们，是不是已经开始摩拳擦掌，想给家里那个“小乔丹”安排个火力全开的暑假篮球计划了？记得，训练计划长短要适合孩子，别盲目跟风变“篮球训练狂魔”。训练中多点鼓励，别老是“打鸡血”，让孩子带着笑容上场才是王炸！
你家小神兽最想练哪项技术？投篮？运球？还是防守反击？留言告诉我，我们一起“教练在线”，把小篮筐轰成火箭发射台！
