一周的篮球训练计划表，你准备好拼命了吗？
一周的篮球训练计划表，你准备好拼命了吗？
兄弟姐妹们，想变身球场上的乔丹、科比还是库里，光靠天天打游戏是不行的哈！送上这一份一周篮球训练计划表，保证你练完之后，投篮*，运球飞快，突破犀利，连街坊邻居都得喊你“球王”！别眨眼，往下看，保证让你嗨翻篮球圈。
周二：体能+速度训练，站立不动要哭了
篮球不是摆造型，是体力活！先来跑个5公里，别急着放假，跑完接着跳绳10分钟，不会双脚同时着地算我输。再给腿部加点重量，深蹲、弓步蹲各4组，每组15次，想象你正准备爆扣吧。速度灵活性训练？梯子快速踩步、折返跑必须get，45分钟内撑满全场能量，保证你打完球没人能盯住你脚步。
周三：战术意识+团队配合，别以为是个体户
篮球讲究团队，个人英雄主义退散！跟着教练（或者小伙伴）学习基本战术布置，比如挡拆，快速推进，区域防守等。安排模拟比赛，半场攻防尽量沉浸，感受篮球的战略魅力。别偷懒，30分钟视频学习NBA比赛录像，打开脑洞分析球星动作细节，脑子也得跟得上手速。
周四：投篮巩固+罚球集中训练，永远的得分利器
重复是王道。定点投篮30分钟，三分线、45度角、罚球线，射不进还要继续射。然后是高强度罚球训练，别以为罚球是小菜一碟，连续50个罚球出局模式，手要稳，心要静。最后用10分钟做核心力量训练，平板支撑、俄罗斯转体啥的，核心不给力，投篮姿势也难稳。
周五：防守日——身体硬，心更硬
攻强守更重要！先做防守滑步练习，左右移动，快速反应，30分钟不歇。模拟抢断反应，增强手指灵活性和反应速度。带个哑铃练手臂力量，强化近身对抗能力。防守姿态不能松懈，脚跟跟不上节奏，很容易给对手送分！这一天，防守达人不是梦。
周六：实战+自由练习，秀出真本事
周末当然得实战！参加或者组织3对3、5对5比赛，实战中磨炼攻防转换能力。每次实战后记得总结，回顾自己失误和亮点。自由时间可以练习自己卡位不够熟练的小细节，举个栗子，脚步轻快但投篮慢，没问题，专门练投篮后的快速回防。整个过程带点游戏心态，毕竟练球也要开心嘛！
周日：休息和恢复，别作死，给身体充充电
哪都不去，轻松拉伸按摩，喝杯营养奶昔，给累瘦的肌肉充电补水。做做瑜伽，活动活动筋骨，换句话说，躺平日+软实力提升。晚饭后，可以轻松看看技术教学视频，脑补动作细节，让肌肉记忆偷偷建立。
好了，小伙伴们，这一套训练计划够详细，够干货，按着执行，变身“球场三分王”根本不是梦想。怕累？想偷懒？“橘猫都能越狱”，你不试试吗？现在立刻开始练起，别等篮球梦变成“睡梦”~
