清晨篮球训练计划，跑起来，跳起来，发光发热起来！
清晨篮球训练计划，跑起来，跳起来，发光发热起来！
你是不是每天早上闹钟响了按了20个“再睡5分钟”？是不是朋友圈晒早起的兄弟姐妹们一个个脑阔疼？但你还想变成篮球场上的老大哥，体力爆棚、运球溜光溜光，得试试这份清晨篮球训练计划！
第一步：拉伸热身，别硬冲
清晨身体还处于“休眠模式”，肌肉打哈欠呢，这时候直接上场甩球，容易受伤，教练们心塞。先来一套动态拉伸，甩甩胳膊，摆摆腿，扭扭腰，唤醒那些“睡衣侠”的肌肉群，比如髋关节开合、肩部圈环、膝盖抬高走路等，持续5-10分钟，给身体发个“早安”微信。
干什么？清醒肌肉和提升活动范围，再加上增加血液循环，跑跳更灵活，别说我没提醒你，受了伤可不帮你买饮料哦。
第二步：运球训练，魔性打野模式开启
清晨的街道安静得像深夜渔港，正适合你一个人跟篮球来个深情对唱，但千万别只是玩花哨动作，基础稳才是王道。开始可以从低位低速运球练习，重点让球跟手“谈恋爱”，双手交替，控制重心上下跳动，训练你的手指灵活度和控球感觉。
到运动感起来，试试快速运球、变向运球，像闪电侠一样灵活绕过“空气防守”，动作尽量小幅度紧凑，切忌姿势像在“跳电锯舞”。练习3-5组，每组1分钟，间歇休息30秒，记得喝点水，不然清晨的口干像沙漠求生。
第三步：投篮练习，*从第一球开始
投篮练习真的是检验一切合不合格的“第一关”。清晨状态还没完全上线，你可以先从近距离上篮、罚球练起，调整手感、呼吸节奏。哪个大神都懂，打篮球不能“一上来就空心三分”，根基不牢，地动山摇。
可以一边数投篮次数一边自我调侃：“今天是命中率爆表的一天”，一边投一边保持放松，不摆臭脸，不嘟嘴，投篮才有灵气。操作上，重点盯着篮筐，出手要流畅，手腕灵巧甩动，别像发射火箭，稳稳地把球送进篮筐才是王道。练习50球左右，保持节奏越稳定越好。
第四步：体能训练，别忘了“肉体革命”
篮球啊，不光是技术活，体能堪比“超级赛亚人”升级打怪。早晨可以来点爆发型力量训练，比如深蹲、俯卧撑、跳箱（手边没有箱子，蹲跳也是好主意），配合间歇跑，提高你的有氧耐力和无氧爆发力。
比如20秒全力冲刺+40秒慢跑，重复8-10组，保证你气喘吁吁，肌肉喊救命却暗自狂喜。被汗水洗礼的感觉，简直是清晨的咖啡替代版，精神百倍。
第五步：战术模拟，脑力大爆炸时刻
瞧你逐渐起势了，这时候可以花点时间模拟比赛中的跑位、切入，琢磨怎么发“骗对方眼睛”的神操作。可以自己标好区域，把几个动作组合起来，假装自己正面对“乔丹”或“小皇帝”，想象灵活躲闪、犀利传球，训练你的战术觉悟和反应速度，毕竟篮下硬碰硬，技术和脑子缺一不可。
这时候别忘了用手机录视频，回放时候笑着说：“我这姿势，专业又骚气。”冲鸭！
第六步：冷却拉伸，收工仪式别忘了
训练结束后，别急着拿起手机刷朋友圈，先来5-10分钟的静态拉伸，让紧绷的肌肉慢慢放松，避免肌肉落下“技痒”，比如坐姿前屈、腿筋拉伸、猫牛式伸展，别偷懒。否则，明天你会默默地发现自己连袜子都穿不进去。
说实话，清晨训练其实就是一场跟自己意志力的战斗，你能不能霸气地早起接受挑战，热爱篮球的脚步从不偷懒。只要你坚持，每天一点点进步，定会看到投篮变“神仙”、运球如“脱兔”、体能像“X战警”那样爆炸！
好啦，别再磨蹭了，闹钟响了，手机放远点，去球场炸裂一波篮球操作吧！毕竟，清晨的篮球训练不仅能锻炼身体，还能刷新你的生活态度：醒着，就是胜利呀！
