篮球校队训练计划及内容表格，超实用干货来了！

说到篮球校队训练，别光想着跑圈、抬杠杠，那是小学生级别。真正的校队训练，讲究科学、系统，还要有表格记录，这才带感！今天咱们来个超级接地气的篮球训练计划加内容表格分享，保证你一看就懂，练起来嗨翻天。

好了，先给你扔个训练内容表格，保证够细致，拿去改造你的训练营吧！

以上训练表可不是死板的公式，校队的小伙伴可以根据具体情况头脑风暴微调。啥意思？就是你如果是*球场实力派，体能训练可以安排得更狠一些；如果是技术流，就多加点投篮和运球练习。

对了，训练过程中超级重要的心理游戏不要忘了。比方说，射完篮球后大喊一声“坐等MVP”，瞬间满血回归，立马见效（本人亲测！）。心理训练包括：团队鼓励、自我暗示和比赛压力模拟。毕竟，精神内鬼强了，球技也能长个弯！

等会儿，别着急收走眼球，我给你点实战小技巧：

• 热身别只跑步，注意关节活动，别活动成麻将手。
• 爆发力训练不仅要练跑，还要练核心力量，比如俄罗斯转体，助你转身甩人无影无踪。
• 投篮训练多变花样，模拟比赛防守干扰，要练到投篮跟新年晚会谢幕一样稳。
• 防守时脚步不能像大象走路，要练得轻盈一点，越灵活越吃香。
• 团队战术要多开“脑洞”，下次比赛直接用新招*对手。

光说不练假把式，训练还得配合科学饮食和合理休息，缺一不可。对了，训练结束后多喝水，别像沙漠骆驼那样，水是生命之源，球也不会自己投。

要是你这个训练计划用好了，校队的训练氛围分分钟high起来，队友们成群结队地喊口号甩汗味儿，教练露出满意的微笑，就靠它了！

附加个校队训练小秘籍：每次训练结束，安排“训练日记”，记录训练感受和进步。说不定哪天你翻出来就发现自己暗搓搓成了下个库里。

什么？想知道为什么篮球训练计划里没有跳舞环节？这就尴尬了，毕竟不管你多会跳，篮筐不会给你额外加分。

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