冬季早晨篮球训练计划，助你告别赖床变篮球达人！
冬季早晨篮球训练计划，助你告别赖床变篮球达人！
冬天的早晨，室外寒风凛冽，空气里透着一股“我再睡五分钟”的暗示。但篮球魂说：“不干！天再冷也要练球！”想知道怎么在寒冷的早晨训练篮球，既不冻成冰棍又能高效提升球技？接下来这篇按照10+篇资料“捣鼓”的冬季早晨篮球训练计划，*让你撸起袖子甩开惰性，训练路上不再做冻成脑袋的熊！
一、起床秘诀，拒绝沙发土豆
冬天想从暖被窝里钻出来是比考驾照还难。小技巧：提前准备好训练装备，别像我以前那样起床才翻箱倒柜找球鞋，结果冻得魂都没了。手机闹钟别用普通音，换成那种“球场呐喊声”或者“扣篮声”，一边听一边就有那种“球技不练会变菜”的紧张感。
起床后第一件事，手脚活动开，让机械人状态转换成人类！热水洗把脸，冰脸就别想了，除非你想演“冰雪奇缘”，那对篮球训练...emmm，不太友好。
二、科学热身，冻就要提前“打招呼”
冬季训练，千万别直接来个“开练”，冻成冰块！热身简直是“入场仪式”中的重头戏。热身要包括轻度慢跑（5-8分钟左右），活动关节比如手腕、脚踝、膝盖，别以为篮球只用手，跑跳必不可少。
这里可以搞点创新：边慢跑边模仿扣篮动作或运球姿势，顺便给邻居们展示“晨练间歇炸街”style，顺便让自己心跳提速，热量蹭蹭涨。
三、核心训练环节，萌新到老炮都能上
训练计划不仅仅是拼体力，得讲究“套路”。冬季早晨篮球训练建议从基础动作开始，避免低温时拉伤肌肉。
1. 运球练习：加强控球感，可以在球场的半场做原地左右手交替运球，练习“手控技术”像诗词背诵那么重复且认真。切忌一上来就玩花式运球，慢慢来，稳中带皮。
2. 投篮训练：冬天手感冰凉，投篮动作可能不稳，试着先练原地投篮，瞄准篮筐中心，投10-15球，找到感觉才抬步投篮。家门口有球筐的盆友，冷冷地投起投篮，没有球场的氛围也照样炉火纯青。
3. 体能训练：不要忘了间歇性快跑、跳步和变向跑，提升瞬间爆发力。毕竟篮球不是慢动作电影，而是动感大片，得让腿脚蹦蹦跳跳才能爆发得了力！
四、注意保暖，冻僵的肌肉不是训练的朋友
训练时穿运动贴身速干衣是必须滴，避免湿汗贴身导致感冒。在停歇间隙，千万不能一激动就停在风口浪尖上暴露在寒风里，忍住-不管三七二十一地跳舞取暖，*准备一件卫衣或者保暖外套随时穿脱。训练完毕后，快点换干衣服，这点和得分一样重要。
五、饮食补给，能量补充不打烊
冬季寒冷，身体燃烧更多热量，训练中的能量消耗恐龙级别。训练前吃点碳水化合物，比如香蕉、全麦面包；训练后补充蛋白质与碳水，促进肌肉恢复和能量补充，别让自己饿得跟没带球鞋似的。
六、心理建设篇，给自己打气！
冬天的训练就像“冬眠状态”被强行叫醒，心态得硬！每天早晨对着镜子说：“我不是来玩雪的，是来练球的！”别害怕被冻成“冰棒侠”，冷是暂时，球感是*。
别忘了和伙伴们约起篮球时间，互相监督，比分不重要，有人能一起吐槽、互怼更治愈。
看到这里，也许你会问：“这么冷的天，真的必须早起吗？晚上叨叨练不香吗？” 啊哈，晚上练更难起床做热身项目呗，日常打脸你得自带热身魔法手套哦。话说回来，要不冬季早晨训练约起来，冻得连梦都变扣篮动作？
