马拉松跑多久会感觉很累「马拉松运动员不累吗」
马拉松跑多久会感觉很累「马拉松运动员不累吗」
本文摘要：马拉松跑多久会感觉很累 一般人跑1小时左右就会感到疲劳。 马拉松的全程距离是4195公里。 马拉松是一项极其考验耐力的长跑运动，它在1896...
一般人跑1小时左右就会感到疲劳。 马拉松的全程距离是4195公里。 马拉松是一项极其考验耐力的长跑运动，它在1896年的首届奥林匹克运动会中被列为正式竞赛项目。 对于新手而言，完成全程马拉松非常困难，即便能够完成也会非常吃力。
〖One〗马拉松本身就是大运动量，即使跑半程马拉松，运动量也是相当大的，不可能不累的。松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
〖Two〗如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。 如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。
〖Three〗口鼻并用，深呼吸：同时使用口鼻进行深呼吸，可以增加氧气的摄入量，有效减轻呼吸肌肉的紧张感，让跑步变得更加轻松。 步伐配合呼吸节奏：在跑步时，保持步伐与呼吸的同步，这样可以帮助身体在疲劳时调整呼吸节奏，以维持跑步的持续性。
〖Four〗状态好的时候不累。在休息的时候可以喝葡萄糖补充体力。
〖Five〗如果还有时间的话每天多锻炼，体能上去了跑的会又快又觉得不累。如果没有锻炼的时间，你将全程分成若干的阶段，在跑的时候，一个目标一个目标的去实现，这样从思想上会放松，不觉得累了 伍兹跑马拉松夺冠就是采用的这种方法。
〖Six〗跑步有技巧：尽量保持挺胸抬头，这样能保持肺部处于完全开放状态。尽量保持用鼻子吸气嘴呼气，并且有节奏，节奏自己调整，看个人习惯。跑得快要多练自己的爆发力，全身的都要练，这样才能跑得快。尽量深呼吸这样能更好的吸入氧气，保持体力。
〖One〗马拉松运动员与普通人在同等速度和时间的跑步中，消耗的热量并不相同。 专业马拉松运动员以每小时10公里的速度跑步一小时，身体几乎无明显反应，而普通人在这个速度下的耐力则有限。 在比赛中，专业运动员每小时的速度可以超过20公里。 专业运动员的代谢功能通常更为强大，能够支持他们进行高强度的日常训练。
〖Two〗实际上，相同体重下脂肪的体积是肌肉的三倍。马拉松运动员在训练和比赛中消耗大量能量，导致体脂大量消耗，体脂率低，肌肉比例高，因此身材紧致显瘦。然而，尽管他们的肌肉力量较普通人更为发达，这是维持高强度运动的关键，但马拉松运动员的肌肉并不一定比普通人更加强壮。
〖Three〗ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。
〖Four〗专业长跑运动员在全程马拉松赛事中，通常可以在3到4小时内完成100公里的距离。 对于普通人而言，完成100公里的跑步挑战通常需要更长的时间，可能会超过两天，因为中间需要休息以恢复体力。 普通人在尝试长跑时，可能会遇到肌肉酸痛等生理极限，这使得连续跑步变得困难。
〖Five〗一般来说，跑得越快，依靠碳水化合物的比例就越大。但问题是，肌肉能储存的碳水化合物有限，我们能在以半马速度跑步时储存约90分钟，在全马速度跑步时储存约2小时； 然而这样的时间几乎只有*运动员办的到，一般跑者还没跑完，肌肉里的肝糖早已消失殆尽。
〖Six〗前慢后快，还是平速到底。除此之外，亲友临场的支持，也能够通过亲密关系而产生的外在的力量。过度自控也不是件好事，据说自控也是会消耗能量，大脑和身体需要有能量去做别的事情，不光是自控，自控过多和慢性压力，都对身体不好。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫的功能，增大患病机率。
