一周篮球专项训练计划，轻松变身球场大神！
一周篮球专项训练计划，轻松变身球场大神！
兄弟姐妹们，篮球这玩意儿，想打出那种“球场杀神”的范儿，光靠运气是没门的！得练，得专练，得有计划地来，咱们今天就带你们开进一个科学又不失“欢乐皮实”的一周篮球专项训练计划。别担心，我帮你扒了十来篇大佬干货，甄选精华，写得有趣点你才能看得下去嘛！快备好水，俺们开撸！
Day 2：瞄准篮筐，用*三分叫板对手
三分投篮每一位想上场的篮球手都必须掌握的必杀技。先从定点投篮开始，选择5个不同点位，每个点位投10球，瞄准篮筐但不要急病上加病，重点是动作标准和手感。投不进去不要焦虑，毕竟“篮筐不是很喜欢你”这种心理战得不要上。
投丢了怎么办？看看史蒂芬·库里的投篮录影，模仿一下姿势，明天再战！
Day 3：力量与耐力齐飞，练好身体才有资格叼炸天
篮球“炸裂”动作多，力量和耐力必须同步上线。今天给身体充电，练腿部爆发力和上肢力量。蹲跳、箭步蹲、俯卧撑一应俱全。三组，每组12~15个，之间休息30秒。注意：动作标准，别变“健身房扭腰舞”，兄弟！
耐力训练加码，加入15分钟的间歇跑，跑不累不叫训练，跑得像被追杀才算有效。
Day 4：战术意识开脑洞，团队配合不是开玩笑的
光个人秀是牛逼，但没队友撑腰那就尴尬了。今天升级为“篮球头脑风暴”，多看战术视频，学习挡拆，空切等基本配合动作。找个小伙伴旁边默契练习，从传球到跑位，别再偷偷拿球自娱自乐了！
练习换位，配合传球，理解场上“你快跑，我给你卡位”的真实含义，这可不是电视剧里的浪漫对白。
Day 5：快攻防守，上演“人肉封盖”的戏码
速度决定输赢，快进球、快防守，*KO对手。进行40米冲刺跑，做10次，每次尽量拼尽全力；防守脚步训练，横向滑动练习，每组40秒，坚持4组。
别忘了“人肉大猩猩”封盖训练，让别人不敢轻易投篮，自己气场十足。记得，篮下防守得像个布丁，软硬适中，飘逸灵动。
Day 6：细节决定成败，补足短板是王道
看看这周训练中最弱的环节是什么？投篮姿势不对？运球时左手不给力？今天攻克短板。针对这些点进行专项练习，比如连续50次罚球，或者左右手交替拍球100次。
顺便学点“篮球怪招”，比如“假动作耍猴”，让你在场上像只小妖精，防守瞪大眼还抓不着你！
Day 7：休整与模仿，霸屏篮球热度
训练也得休息，今天以轻松为主，不代表偷懒哈。做一些拉伸和柔韧训练，避免隔天没力气“变形”。
别忘了看NBA经典比赛录像，尤其是那些高光时刻，无论库里飙三分，还是詹姆斯霸气暴扣，模仿学习一波，给自己注入点“偶像光环”。
同时，抽空去真实篮球场“群殴”一番，实战体验胜过千言万语。
除了打卡这些训练动作，别忘了喝水和吃鸡，毕竟不上场总不能当看客对吧？最后提个难题给你：如果篮球场变成了小龙虾大战场，你觉得篮球该怎么运球才能避免被“吃掉”？
