暑期篮球20天投篮训练计划，冲刺篮筐不怕爆炸！

各位篮球小可爱，暑假到了，赶紧放下手机，跟着我一起来场大爆炸的投篮训练！20天，让你从“哪里有篮筐我往哪投”升级到“篮筐看到我都躲不掉”。废话不多说，先清醒一点，投篮这事儿不靠运气，只靠练，练，再练！别以为20天太短，那可是黄金期，跟着这份训练计划稳稳进阶。

Day 4-6：移动中上篮和跳投，开动你的脚步
站着投篮太单调？来点花样：从罚球线开始，左右脚快速前后跳着投篮，每个移动中的投篮要保证投篮动作标准。主要练两招：行进间上篮和行进间跳投。每天各练五组，每组12个。练到你上篮不再是“偷懒”，跳投不再是“飞蛾扑火”。毕竟，篮筐不是在开会，等你投。

Day 7-10：三分火力点火，忍住别笑场
三分线外，看似遥不可及，实则刷爆你的肌肉记忆。每次练习先做好拉伸和准备动作，投篮时想象自己是库里或者汤普森，差点事儿。一组30个三分，每天4组，注意呼吸节奏和投篮动作细节。中场休息时，看个NBA三分大战让自己血脉喷张，燃烧吧，青春！

Day 11-13：反应和手眼协调提升
这三天有点魔性，不是光靠瞄准，更考验你的反应速度。找个小伙伴或者用弹跳球辅助，随机抛球后快速完成投篮。目标是做到“篮球来了我如神助，篮筐就在下一秒投中”。每天练习不少于100次投篮，手眼协调稳了，投篮也跟着稳得一批。

Day 14-16：模拟比赛环境投篮
跑动投篮、单挑投篮、轮流上场练习投篮压力。*模拟比赛中的呼吸急促感，投篮时带点汗水和心跳声。利用计时器，30秒内完成10次投篮，*率至少保持70%。在紧张状态下还能稳稳命中，这就叫真正的“场上王中王”。

Day 17-19：极限挑战自我极限
来吧，把投篮数提到极限，挑战自己耐力和专注。连续投篮不低于200个，要求每次投篮姿势标准，命中率不低于65%。当然，投不中也别太悲伤，毕竟这不是吃瓜看热闹，是实打实的硬核自我厮杀。训练到头脑都发热，脸上还挂着汗水，那感觉，只有体验过的boy和girl懂。

Day 20：自由发挥，秀出你的投篮风采
最后一天，别拘束，随心所欲投篮。想用点三步上篮？来！想把球朝篮筐“扔”个花样？冲鸭！并且记录下投篮命中率，告诉自己“我暑假可是练废了”。你会发现，20天的汗水不是白流，你的篮球生涯悄悄开始燃烧。

看到这，你是不是已经开始摩拳擦掌了？先别激动，先准备好篮球和这个计划，还有耐心和毅力。别到时候落入“练练投篮，躺赢全场”的神话陷阱里，毕竟，命中率高过朋友圈点赞数的才是真正的大神。投篮训练路上，我们不见不散！

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