疫情期间篮球训练计划，宅家也能变球场小霸王！
疫情期间篮球训练计划，宅家也能变球场小霸王！
讲真，疫情一来，全国篮球场都快变成了“仙境”，进不去，开不了练。球友们是不是已经哭晕在厕所了？别怕，大神我给你定制一份疫情期间篮球训练计划，保证宅家练得你手感爆棚，朋友圈至少涨粉500个！这套动作结合疫情政策，靠谱又健康，快拿走不谢。
二、核心力量打造，隐形小肌肉也重要
疫情没法打球，力量不练你还想穿哭对手吗？每天安排15分钟的核心训练：仰卧起坐、俄罗斯转体和平板支撑，一个动作30秒-1分钟，循环3-4组。要是想挑战自我，可以试试单脚平衡，站着刷手机那你已经是高手级别了！别忘了练完给肚皮拍拍“拜拜”——肌肉准备好上场了。
三、投篮技巧宅家练，墙面来做你的篮筐
没有篮筐怎么办？没关系，找墙面贴个小篮板（直接贴个蓝色A4纸，想象力无限）。然后练习单手投篮和固定点投篮动作，配合弹力带模拟手腕发力，这波操作把准度拉满。每天练习100球，当然，家里蹲久了，怎么可能一次投100？分成三五次都OK，稳扎稳打。
四、运球训练升级版：跟自己斗智斗勇
啃老粉丝们都知道，光练运球没意思。所以，可以尝试各种花式运球：左手绕腰，右手变向，甚至加点脚步移动。家里走廊当作“练兵场”，阻止自己撞到墙壁是挑战，没撞到你请告诉我有多骄傲。练习时尽量轻松幽默，顺便给自己取个霸气绰号“地板杀手”之类的，训练气氛自己组建，宅家版的“NBA*厂商”上线。
五、敏捷性训练，塑造闪电般的脚步
疫情期间移动空间受限，别让腿生锈。找几个椅子、小盒子当做锥桶，做侧身跨步、快速脚步交换，玩成游戏玩出狠劲。朋友们爱问：“我腿短怎么办？”别担心，闪电侠的腿也不是长腿王嘛，关键是灵活，这训练专治各种路障，“飞毛腿计划”正式启动！
六、身体协调性，用家里的“神器”助阵
找个网球、乒乓球或者小软球，练习用非惯用手掌控球体，反复拍打，提高手眼协调。顺便还能锻炼反应能力，一旦在路上捡到乒乓球，能快速绑在鞋上开溜，真的很炫酷。这种训练看似简单，但实际提升特别大。宅家不无聊，“小球迷”也能逆袭成“老江湖”。
七、视频复盘，变身自我教练
用手机录制自己练习的视频，尤其是投篮和运球动作，回放时认真对比专业球员的视频。你会发现自己细节上的bug，督促自己一点点改进。顺便给自己配点BGM，“我最帅”模式自动开启。学习过程中还能怼怼自己：“啊！你这水平还不赶紧加油！”
八、科学饮食，别让疫情练瘦了
虽然训练很重要，但饮食搭配同样不可忽视。多吃蛋白质丰富的食物，保持体能。少吃零食，不然训练效果打水漂。疫情宅家，理智吃货上线，练球后能量补给安排得明明白白，吃得好才能球打得溜！
九、心理建设，保持篮球梦不停摆
疫情让很多人“身体在家，心却飘忽”。每天给自己定个小目标，即使只是练出*的手感或者完成20个俯卧撑，也值得为自己鼓掌。对镜自我为自己加油打气，“未来赛场，等我来！”想想就让人热血沸腾！
十、玩点花样，宅家也能尬球秀
已经练的得心应手？那就甩点花里胡哨到朋友圈去，晒晒你那招牌运球、绝杀投篮动作。谁说宅家不能成网红？当“宅家篮球王”也是实力派，刷屏朋友圈不是梦。别忘了，球虽无场，但态度永不倒，宅生活也能有篮球味！
看到这里，是不是感觉疫情期间也拥有了超级充实的篮球训练日常？好啦够了，别只顾着练，疫情啥时候完犊子也没人能告诉你，倒不如先去找块墙继续练个三百回合～
