十人以上篮球训练计划书：百万战术安排，一次整队大练兵
十人以上篮球训练计划书：百万战术安排，一次整队大练兵
好了兄弟姐妹们，别只顾着刷抖音了，是时候拿起篮球，搞点硬核训练了！你手上带着十人以上的队伍，不是普通的“群殴”，而是要组团打造“篮球战神帮”。今天这份训练计划，专门给你们这种“大部队”量身定做，文艺青年和体坛猛将都能用，记得多喝水，千万别渴死街头！
二、分组基本功训练，个个都得C位
十人以上的人，直接开大场抢球都乱，得分组干货再上。分三队，三组三板斧走起：
各组轮换，别“打卡上班”，动起来，动起来！
三、传接球技能，别再“鸡”了
10+人团队玩篮球，传球更重要，别只会自己单干。从十米简单传球开始，练习胸前传、击地传球和长传。加个小游戏：“盯人抄球”，传球摔倒再重来，动作花样多点，谁输谁请吃炸鸡。这个环节主要是培养默契，别只盯着手机，看看队友，别被“小透明”了。
四、战术演练，集体大爆发
单打独斗是小学生赛场，大团队当必须练团队战术。组建两个队，练习基本进攻战术，如挡拆、推快攻、无球跑动。防守方面，集合练习区域联防和人盯人，得让对手以为你们是“钢铁战士”。
别忘了，团队沟通也是训练重点，每次换位别互相怼，喊喊口号，比心比心，队友情谊不能断。
五、体能及力量训练，跑进对手骨头缝
篮球可不是光靠技术，还得靠耐力和爆发力！设置高强度间歇跑，比如半场往返跑，一次爆发跑，然后静态休息，用“爬楼梯式”升级你的肺活量。力量训练不用太复杂，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，配合弹跳训练，秒变“弹跳机”不是梦。
这环节别偷懒，要知道，这不光让你打得爽，还能让你成为队内“肌肉担当”。
六、实战模拟，全场真枪实弹
谁都怕理论多实战少，规划队内5对5比赛，轮换上场位置，模拟正式比赛体验。目的是磨炼团队配合和应急处理，比如快攻漏人，协防不到位赶紧补上，犯规了不要怼裁判，怼自己！
实战结束后，教练或者队长带队成员回顾亮点和不足，毕竟，谁成功没有挨打几耳光？
七、心理调适，别让头脑掉链子
一个队伍打起球来，不光是肉体PK，更是脑力较量。训练间隙搞搞小游戏，比如“谁是卧底”改变气氛，或者来段“battle rap”，谁真能唠叨队友的小毛病，队友都表扬，不坑兄弟姐妹。让整个团队气氛活跃，免得上场像是在跳水，一紧张就心慌得慌。
大家也可以互相送个“加油”表情包，精神力量拉满！
八、休息与营养，不是吃瓜群众
训练之后别光抱手机“吃瓜”，合理休息和补充营养是必需品。多喝水，补充蛋白质，Dunk变Dunking不是梦。安排每周至少一天全队共同休息，做点拉伸和放松，提高恢复率。
当然，薯片炸鸡等快餐随时可以算作“战场奖励”，但别当天主食，身体才是革命的本钱。
那么，记住，这训练计划不是“吃瓜群众”，是下场“篮球狂魔”的必备秘籍！准备好了吗？记得投篮时“上帝视角”都得给出点赞，否则你就out了！
