一周核心训练计划篮球：练出猛男腹肌和飞天扣篮不是梦！
一周核心训练计划篮球：练出猛男腹肌和飞天扣篮不是梦！
兄弟姐妹们，篮球场上的风云人物，不是随便挂个球鞋就能当的，要有爆发力、速度，还有那让敌人心服口服的腹肌。今天给你们带来一套一周核心训练计划，专属篮球爱好者，想要“腹肌板砖+飙升扣篮”？拿好这份秘籍，跟我练起来！
好了，言归正传，跟我照着做，每天十分钟，保证你篮下像风一样的男子汉！
周一：深度激活+稳定性训练
首战告捷从激活开始！先来5分钟的平板支撑，普通平板坚持30秒，快速换成侧平板各30秒，不要大意，用力收紧核心，别让自己偷懒！接下来做3组俄罗斯转体，每组15次，配个哑铃杠杆，燃脂效果翻倍！最后来个悬空抬腿，躺下腿夹紧，悬空抬高，练习下腹肌，做3组20个。
周二：动态核心+爆发力训练
没错，篮球就是爆发力的王道。开始用站姿扭腰，快速左右扭转30秒3组；跟着来3组登山者，爆发式膝盖拉向胸口，燃烧你的脂肪和能量；最后加个药球旋转抛掷（找伴练，否则只能闻味儿）3组，每组12次，训练你的旋转力，投篮突破中招数！
周三：稳定平衡+抗旋转训练
核心强了，平衡感也疯狂升级！做3组平衡板平板支撑（没平衡板？快绕场一圈，捡块板回来！），坚持40秒；单腿站立闭眼保持平衡，左右各3分钟；结合哑铃单侧划船，强化身体对抗旋转能力，各15个，做3组，流汗才有感觉！
周四：核心强化+下肢爆发训练
篮球靠腿脚跑，核心爆发跟不上，尴尬咯。开始做深蹲跳，3组20个；紧接着登阶练习，3组，每组迈上迈下30秒；别忘了侧平板支撑加提膝，保持30秒，锻炼身体侧面核心，完成完爆对手的秘密武器都藏在这！
周五：静态核心+呼吸协调训练
别小看静态核心训练，控制力+呼吸=力量源泉。选一面墙贴靠，做墙坐姿保持1分钟3组；接着练腹式呼吸配合仰卧起坐15个3组，训练你的呼吸和核心配合，想象你是个气功大师，内功深厚，场上一脚爆发令人眼花缭乱！
周六：全身协调+核心耐力训练
全身协同发展到位，才是篮球猛男。来3组平衡球卷腹，配合伸展做20个；做哑铃死拉3组15个；然后直接打一场实战篮球，把一周训练的精华释放场上，注意核心用力感，感觉自己变成了篮球场上的“钢铁侠”！
周日：休息+拉伸+修复
慢下来，给身体充电。做全身拉伸，包括猫牛式拉脊柱，腿筋拉伸，核心松弛式伸展，活络筋骨。必要时用泡沫轴滚一滚僵硬的肌肉，这不是偷懒，是给明天更猛的训练做准备！
额，这下全套送上了。练完以后，别惊讶镜子中那个两眼放光、腹肌初现的你，篮球场上谁不服，一场一个爽！行动起来，别光坐着盯着手机，打铁还需自身硬！
对了，零碎时间还能加点手牌板支撑挑战，试试能撑多久，传说撑满5分钟的可以直接飞天扣篮，不过这就先卖个关子，有胆你试！
