六年级篮球3v3训练计划，让你的小篮球星闪耀起来！

嘿，六年级的小篮球迷们，想不想在篮球场上成为那个能让对手“哇塞”三连发的人？今天咱们就来聊聊炙手可热的3v3篮球训练计划，专治小球员们的“菜鸟综合症”，助你变身篮球小霸王！准备好了么？戴上头巾，抹上汗水，我们出发！

先别急着投篮啊，先来点激情四射的热身运动。热身不仅能预防受伤，还能叫醒你的每个肌肉细胞！推荐动作：原地小跑、跨步蹦跳、肩膀环绕，还有那些打篮球必备的手指灵活操，别小看手指，控球靠它们呢！记住，热身时间不少于10分钟，硬刚前必须给身体上油。

二、基本功是硬核操作

3v3里，你既要会投篮，也要会抢断，运球更不能掉链子。先来组“神操作”训练：

• 控球训练：绕椅子运球＋变向加速，嘴里默念“变！变！变！”让运球变成超音速。
• 传球练习：壁球墙前练习，单手、双手传球统统来一遍，手感上了，队友拿球乐开花！
• 投篮技巧：从近距离的定点投篮开始，逐步增加难度和距离，*不能miss！谁都想成为三分线外的大神，不是吗？

三、实战战术，玩点套路

3v3篮球比起五人制更需要默契和战术配合。教你几个实用套路：

• 挡拆——*后援：叫队友来个大力挡拆，你用力突破或投篮，双倍伤害，三分妥妥的收割手段。
• 快速反击：抢篮板后秒传快攻，速度就是王道，别让对手喘息的机会！
• 空间拉开：不要像粘了个大皮球，三个人要拉开位置，创造投篮空间，不然就成三胞胎挤沙发了。

四、体能不扛得住？升级你的耐力配方

三对三的节奏贼快，不练好体能，小心跑五分钟气喘吁吁当“花瓶”。训练中加点冲刺跑、折返跑还有登山式训练，体能杠杠的，能跑能跳才是硬道理。别忘了，篮球场不是你家沙发，活力才是战斗力！

五、心态调节，篮球不只是技巧

小朋友们，心态稳稳的关键啊！比赛中遇到对方飞快抢断，气馁了？不，笑一笑，切换“反击模式”，告诉自己：“让我来教你怎么打篮球！”胜负心太强容易炸毛，记住篮球是快乐加成长的双份套餐。

六、游戏化训练，趣味翻倍

训练只是搬砖太心塞？来点小游戏：比如“罚球王”看谁罚球不中罚俯卧撑，或者“抢球大战”训练防守，既锻炼又能嗨起来，队友一起战斗，感情倍儿棒！

七、周期安排，抓紧每分每秒

三周循环，轮流重点锻炼控球、投篮、配合战术，每周安排3-4次训练，每次60分钟左右，紧凑又不累。科学安排绝不是扔你出门让你自生自灭，而是像保姆一样精心照顾你篮球梦！

说了这么多，你以为就结束啦？不不不，真正强大的技能是——学会假装投篮骗过对手，快速拔腿就跑。篮球场上的“隐形人”技能，你get了吗？等等，我是不是忘了哪一步？

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