校队篮球一周训练计划方案，练出爆炸技能不是梦！

嘿，篮球少年们！想成为校园里的“空中飞人”还是三分线上的“手感炸裂王”？别急，来瞧瞧这份特别为校队量身打造、堪称“练神”的一周训练计划，保证让你从篮球小白一跃变身球场C位！话说，准备好你的小板凳，抖一抖你的袜子，一起来打卡吧！

特别安排：三人传球绕桩，脚步+球感双重考验，练到汗水滴滴答答才罢休！

周二：投篮专项训练
想拿分？先得投篮准！先从定点投篮开始，左侧、中锋、右侧三个位置，各投20个球，目的是培养稳定性。紧接着，进行移动投篮，模拟比赛中各种跑动中的投篮，练习节奏和节奏调整能力。

特别增添：三分线外投篮PK，输的人洗水壶一周——就算是玩也不能输得太惨，记得组团喊加油！

周三：身体对抗+防守训练
NBA不是靠花里胡哨赢球，而是靠“硬汉精神”撕扯篮板和防守墙。先来个半场防守战术讲解，然后是贴身盯人练习，从脚步移动到手部干扰，一招一式都要落实。接下来是抢篮板球训练，教你如何“霸占篮筐”。

破坏力MAX的冲刺加身体对抗练习，哪里来的篮板谁也别想轻松拿，哥哥们都得拼命！

周四：战术演练及团队配合
篮球是个团队游戏，光有个人牛逼没用！这一天专注战术走位和配合演练。先简单讲解几套基础战术，如挡拆、快攻转换、防守轮转。然后让球员们实战演习，过程中教练随机喊停分析问题，及时纠正动作。

TIP：增加小组内快攻对抗赛，考验队员之间沟通和默契，那就是团队的味道！

周五：体能冲刺+技术复习
一周将近尾声，给体能来个加码升级！短距离冲刺、高强度折返跑，残酷锻炼，让肺和腿都飙出油！紧接着，复习基础技能：运球、投篮、防守站位，务求不遗漏一丝细节。技术动作反复打磨，盯紧细节，成就大不同！

记得穿上好看的运动鞋，毕竟帅气也是实力担当的第一步。

周六：模拟比赛与自由训练
排练多天，就是为了“真刀真枪”的实战！安排全场五对五模拟赛，严格按照比赛流程进行，锻炼临场意识、压力调节和实战技巧。比赛后给大家足够的自由训练时间，自由练习自己的弱点，别怕丢脸，弱点就是进步的*藏宝图。

比赛结束后，气氛火热，别忘了拉伸降温，不然明天起床会哭鼻子。

周日：休息和恢复
嘿！休息日不是放弃训练，而是身体充电日！推荐热身拉伸、泡泡澡和适当的按摩。偶尔进行轻松的投篮乐趣训练，别太认真，开心最重要。补充营养，补充水分，保证下周继续“燃烧卡路里”！

对了，谁能告诉我，篮球场上“空切”到底有多空？如果你没试过，那它真的空吗？下场球场试试，你就懂了。

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