少儿篮球训练计划方案模板，教你轻松变身篮球小霸王！

说起少儿篮球训练，很多家长和教练一脸懵逼：训练计划要怎么安排？每天练多久？要练哪些技术？别急，这份少儿篮球训练计划模板，*帮你把握重点，轻松打造篮球小天才！而且，我还偷偷参考了10+篇大神级攻略，干货满满，包你满意，快点做笔记吧！

训练计划第一步，必须先明确目标。咱们的目标不是NBA那些大神单挑30秒上篮暴扣，而是先帮小朋友养成正确的篮球兴趣和基本技能。比如：

• 掌握正确的运球姿势，像玩“踩高跷”一样稳
• 学会*投篮——别老是“空心大铁”哦
• 进阶掌握传球技巧，做个队友心中的C位
• 体能提升，跑动轻松不气喘吁吁

没目标，训练就像无头苍蝇，来回窜个没完没了，浪费时间且没啥收获。

二、分阶段训练内容设计——让训练活起来

不同年龄段的小朋友身体协调能力、注意力、理解力都不一样，训练内容当然要有“年龄定制服务”。

4-6岁，重点是玩中学，以游戏化训练为主，练习基本动作，提升灵活性和手眼协调能力。

示例：

• “运球过障碍”：设置椅子或者小锥桶，引导孩子慢慢带球绕过，培养球感。
• 投篮小游戏：“投飞镖”，用软球投篮，加强手腕触感。

7-9岁，开始系统训练基本技术，强调动作的规范性和协调性，培养团队意识。

• 运球：左右手交替运球30秒，提高稳定性。
• 传球：胸前传球、击地传球练习，每天30个循环。
• 投篮：站定投篮练习，掌握出手节奏。

10-12岁，强化技术和战术理解，体能训练同步跟上，逐渐接触简单团队配合。

• 传切配合练习
• 防守基础动作，比如“蹲低护球”
• 耐力训练，比如短跑间歇跑

这里各种练习千万别死板，结合小朋友兴趣设计游戏，边玩边学，输赢不重要，开心才是真谛。

三、训练频率与时长——别成“篮球大熊猫”，合理安排是关键

毕竟小孩子是“小精灵”，注意力有限，“训练就像吃饭”，不能暴饮暴食也不能饿肚子。

• 每周3-4次，每次训练保持在45-60分钟之间，避免疲劳和厌倦。
• 中间要有充分的休息和恢复时间，毕竟“肌肉不会打游戏，不会自动升级”。
• 训练之后要有拉伸和放松，防止“秒变酸痛小达人”。

四、具体训练内容参考示范——教练再也不用担心“编训练”难题

这儿给你一周训练示范表，直接拿去用即可，省心省力还省稿费！

小贴士：训练中多用鼓励，比如“哇，这运球稳得跟高铁一样！”啥的，孩子精神分分钟满格，效率up up！

五、训练装备与场地建议——让训练更高效，别怪小巨人没有装备

• 篮球大小要合适，小朋友手感才好，避免“拿着大西瓜砸自己脸”。
• 球场选择：宽敞、安全，地面防滑，避免“实战变骨折现场”。
• 穿着轻便运动鞋，避免受伤，“半路崴脚，哭爹喊娘”。

六、家长和教练的角色互补——你甩锅能力有多强，训练效果就有多大

少儿篮球训练不仅靠训练计划，家长要配合监督饮食、保障睡眠，教练则要灵活调整训练强度和内容。别光顾着盯分数，陪孩子玩篮球，乐在其中才关键。

七、营养补给——否则孩子篮球梦一场空

训练后补充蛋白质、碳水化合物，保证体力和恢复，别全是爆米花可乐，否者篮筐可能都比他们跑得快。

互动时间——训练完了，你觉得哪项技能最屌炸天？

运球还是投篮？开评论告诉我，你家的小球星最喜欢哪个环节？毕竟，“训练的动力就是快乐”，不然连小幽灵都跑不出来！

好了，刚刚说好的篮球训练方案，已经帮你“码得服服帖帖”，这可是篮球界的“绝活”秘籍了。你还在等啥？快带上你的“小巨人”，一起奔跑在球场上！

对了，说到训练，大家知道篮球和脑筋急转弯哪个更考智商吗？想知道答案，赶紧找你的篮球，先摸两下运球，“砰砰砰”再说！

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