小学篮球队训练计划安排表，教你打造小*不翻车！
小学篮球队训练计划安排表，教你打造小*不翻车！
说到小学篮球队训练计划，是不是大家第一反应就是“天哪，小朋友们练啥啊，估计就是抱着球转圈圈”？千真万确，光抱球那可不行，我们得科学合理地安排训练时间，保证娃娃们既练得开心又能长进，别让家长们白烧脑袋。今天给大家爆个料，手把手教你铺开小学篮球队一周训练表，保管让你的小球员们刷爆朋友圈！
好，话不多说，咱们分天数来细聊，保证你看完能直接拿去用，不用二次加工！
周一：基础控球+短距离投篮
周一是轻量启动周模式，重点放在控球和投篮的基本功上。 - 热身：5分钟跑步加拉伸，别被拉伤，制胜关键有个好身体！ - 基础控球练习：左右手原地拍球各100次，之后来个“蛇形盘带”，锻炼灵活性。 - 近框投篮：站在篮下5米内投篮练习，动作标准最重要。请教练把投篮姿势比作“胡萝卜吸引兔子”，让娃们口口相传。 - 团队小游戏：一对一抢球小游戏，边玩边练，气氛热烈多了。
周二：防守脚步+传球配合
防守是篮球的灵魂，传球是团队的桥梁。 - 热身：绕场慢跑10分钟加动态拉伸。 - 防守脚步练习：侧步滑行、后退防守步，练出“漂移感”，别一踩刹车像撞墙。 - 传球技术：胸前传球、击地传球、头顶传球三合一，传出去的球要准、有劲又快，像“快递小哥”。 - 2人小组配合：传球接应练习，培养默契，配合到位连教练都惊呆。
周三：休息or轻量活动日
宝宝们身体正处于成长期，休息也非常必要！或者安排轻松的篮球知识讲解、战术板讲战术，不动真格就让孩子们放松放松，别成“篮球苦行僧”。
周四：运球突破+中距离投篮
这天重点提升突破能力和中距离投篮，既高效又提升观赏性。 - 热身：5分钟跳绳，跳得满头汗才叫有状态。 - 快速变向运球：包括交叉运球和胯下运球，练到过人如戏，让对手只能干瞪眼。 - 中距离投篮：练习罚球线到三秒区兼顾准星和稳定性。 - 小组对抗：3v3小比赛，培养球感跟比赛意识。
周五：比赛模拟+全身体能训练
临近周末，安排综合模拟赛和体能冲刺。 - 热身：快速跑圈3分钟+关节活动。 - 比赛情境模拟：分组进行，教练当裁判严肃监管，学会比赛规则，知进退。 - 体能训练：爬楼梯、短跑、俯卧撑等，锻炼全面身体素质。 - 拉伸放松：一小时下来别忘了让孩子们弯腰摸鞋尖，不然明天站也站不稳。
周末：自由活动或亲子篮球
让孩子们与家长一起玩篮球，不拘泥形式，强调沟通与乐趣。毕竟，篮球不光练技术，也得增进感情，别忘了，“球场上的他妈CP”也是成长关键！
额外小Tips，教练和家长们注意啦：每次训练前后都要做好补水和饮食安排，毕竟小朋友水分缺失像断网一样痛苦；训练中别光盯着技术，也得让孩子们学会尊重队友和规则，不然后续队友间可能上演“内战”版复仇者联盟。
哦对了，千万别让训练变“练”成了“熬”，保持趣味性是王道，比如用“抢椅子”等游戏融入篮球元素，虐娃又不虐心~要不训练场成了“篮球急诊室”可就尴尬了。
大家看完是不是觉得篮球训练其实像个“高配版小怪兽养成计划”？别怕，关键是一步步来，培养兴趣和技能才是头牌。话说回来，你小时候练篮球还记得啥奇葩梗吗？或许某天我们的小小杜兰特，正在梦想成为下一只“篮球怪兽”呢！
