马拉松运动员脂肪分布,经常参加马拉松运动的人,是都很瘦吗?

运动狂魔!跑马拉松体脂肪不到10%,原来秘诀是…

媒体曾经报导女艺人陈意涵是一个运动狂魔，平时爱跑步的她，体重45公斤，体脂肪竟只有7%！其实，*马拉松选手的体脂肪几乎都不到10％。至于一般人跑步该如何降低体脂肪，日本知名跑步教练将告诉大家其中的秘诀。

经常参加马拉松运动的人,是都很瘦吗?

1、马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻的运动员在跑步时更具优势。其次，马拉松等中长跑项目是以有氧运动为主，无论高强度还是低强度有氧运动，脂肪都是主要的能量来源。

2、并不是跑步的人都是瘦子，而是因为跑步过程中，人体每天消耗的卡路里热量累积起来超过了摄入的热量，从而达到了减肥的效果。很多人开始跑步时确实是胖子，因此才会选择跑步来减肥。 跑步不仅是减肥的*有氧运动方式，也是健身入门较低的活动。只要准备一双舒适合适的跑鞋，出门就能找到跑步的地方。

3、跑马拉松的运动员都很瘦的原因有：长得瘦一些，跑动起来受体重的影响就会比较小，泡起来会相对轻松一些，快一些。跑马拉松的运动员，平常训练的时候运动量是很大的。需要消耗大量的能量。所以他们也胖不起来。经常参加马拉松运动的人是都很瘦吗马拉松运动员看起来瘦的真正原因是低体脂。

4、因此，对于那些希望在马拉松比赛中取得好成绩的人来说，减重是一个必要的步骤。专业的马拉松选手通常身材较为精瘦，这有助于他们在比赛中发挥更好的水平。马拉松是一项需要长期坚持的运动，它不仅考验着运动员的身体素质，更考验着他们的意志力。

马拉松运动员跑步时消耗的主要能量来源是什么?

ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。

马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

马拉松跑的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料，可以在运动过程中快速提供能量，同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中，运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物，如面包、饼干、水果和蔬菜等，以提供足够的能量。

起跑时的无氧代谢帮助运动员迅速加速，而在比赛的后期，有氧代谢则成为主要的能量来源，帮助运动员维持稳定的速度，完成整个赛事。因此，马拉松可以看作是无氧和有氧运动结合的例子，它体现了运动生理学中能量代谢的复杂性。

在马拉松比赛中，大部分时间运动员保持在有氧条件下，以持续匀速跑步，所需的大量能量（95%）主要由有氧系统的能源物质氧化分解供给，即由糖原（或葡萄糖）和脂肪在细胞线粒体中氧化分解提供能量。

基普乔格体脂率

百分之10。体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，而基普乔格是肯尼亚马拉松运动员，其体脂率偏低，是百分之10。

基普乔格身高67米，体重52公斤。埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge），1984年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员，马拉松男子世界纪录创造者。基普乔格身高67米，体重52公斤，由此计算出埃鲁德·基普乔格的BMI指数是16。

他也曾在采访中提到，自己是易胖体质，所以在饮食方面也是对自己严格要求，甚至曾每天吃水煮青菜来让自己的体脂率保持在一个较低的水平。也正是因为十年如一日的对自己严格要求，才成就了今天的他。0自律带来自由 你有多自律，就有多自由。

影响完美身材有三种因素：骨架、肌肉和脂肪。我们不能改变高度和骨架，但可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要健硕的身型，就一定要增加你的肌肉比重，减少体脂比。

马拉松运动员如何补充糖源

1、在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40~50克糖。

2、在补给策略中，运动饮料或混合果汁是个不错的选择。它们不仅能提供必要的电解质和维生素，以帮助身体更好地吸收和利用补充的糖分，还能防止脱水，加速身体恢复过程。总的来说，马拉松后应注重快速糖分补充和适当蛋白质摄入，同时不忘补充电解质和维生素，以全面支持身体的复原。

3、马拉松选手日常训练时的糖补充 1注意热量平衡 马拉松选手在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。

4、运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。这有助于延长运动时间和提高运动表现。

5、赛前补给，重点是补充能量，储备糖原。赛前一周开始调整饮食结构，确保身体有足够的能量储备。碳水化合物的摄入量占总热量的60%-70%，根据个人体重和运动量，每公斤体重摄入8-12克。赛前2-3天适当增加碳水化合物的摄入，帮助比赛时提供能量。

6、即时补给（赛后0-1小时）碳水化合物：在完成马拉松后的30-60分钟内，摄入50-100克的碳水化合物对补给肌肉和肝脏内的糖原至关重要。这段时间内，肌肉对碳水化合物的吸收效率特别高。推荐食物：运动饮料、能量棒、香蕉等，这些食物易于消化，能迅速为身体提供所需的能量。

田径运动员体脂多少

1、一般而言，田径运动员的体脂比例维持在10%左右。他们的体脂含量通常不会超过12%，因为过多的体脂对他们的运动表现并无益处。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，与体重本身并无直接关联。体脂率与个人的健康状况和运动表现紧密相关。

2、田径运动员体脂一般保持在10%，不会超过12%，太多的脂肪留在身上并不有利于他们参与的专业运动。体脂率，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例， 它与体重的关系不大。体脂率与我们的健康状况和运动表现密切相关。*跑步运动员的体脂率偏低，女性马拉松运动员的体脂率甚至只有11%。

3、根据NBA官方通过BIA测量法测算的结果，截至2016年1月1日，迈克尔杰弗里乔丹的体脂率*，仅为3%。这一数据不仅反映了乔丹的卓越天赋，也体现了他在后天的努力与锻炼。相比之下，博尔特虽然拥有惊人的速度和力量，但其体脂率在12%至13%之间，稍高于乔丹。

4、博尔特身高195，体重95公斤，百米*9秒58，理科好的同学大概可以算算他的双脚跑一次百米大概要承担多大的冲击。世界*的专业田径运动员，每天的训练量可能超过普通人的想象力，所以每天脚的影响可能比我们想象的要多一点。此外，运动员通常从小就开始接受专业训练。

5、C罗33岁的年龄却拥有23岁的身体，平时也自律的惊人，体脂率仅有7%。据报道C罗25米冲刺跑仅用61秒，堪比田径运动员。他弹跳超群，原地腾空79cm，比NBA平均值还高。

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