气温多少度适宜各项户外运动 最适合运动健身的温度「马拉松运动员正常体体温」

本文摘要：气温多少度适宜各项户外运动?最适合运动健身的温度 〖One〗春秋季气温适宜，适合户外锻炼。早晚温差大，晨练时要注意防风防寒，避免感冒。冬季室...

气温多少度适宜各项户外运动?最适合运动健身的温度

〖One〗春秋季气温适宜，适合户外锻炼。早晚温差大，晨练时要注意防风防寒，避免感冒。冬季室内健身适宜温度在17℃-23℃，过低或过高均不利于运动。不同运动项目的适宜温度也不同。足球*环境温度为18-20℃，高温会降低运动员表现。马拉松*温度在5-10℃，高温或低温都会影响速度。

黄河石林马拉松赛事亲历者描述感到失温,什么是失温?

人类是恒温动物，正常情况下不得高于33℃，也不能低于35℃，一旦体温下降到35℃以下就属于失温。人体失温食会让当事人意识混浊，重度失温时反而会把衣服脱掉。这像电影中有人被关在冰库一段时间，先是感到寒冷，出现失温后人体就会有灼热感，脱掉衣服后会增加心跳停止的风险。

失温通常分为四个阶段：轻度失温，体温在37°C至35°C之间；中度失温，体温在35°C至33°C之间；重度失温，体温在33°C至30°C之间；以及死亡阶段，体温降至30°C以下。在轻度失温时，选手可能会感到双手麻木、颤抖，无法完成复杂动作，同时感到疲劳和腹痛，并可能有短暂的温暖感。

失温简单的说是人体温度下降，我们都知道人是哺乳动物，哺乳动物基本都是恒温动物，恒温动物的意思就是说你的身体体温是保持一定的范围之内的，它不会太高也不会太低。

失温，是一种生理现象失温，一般指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。冻死一般指温度太低，天寒地冻，甚至0度以下的时候，连人体血液都可能冻上。

而在这次的事故幸存者口中提到最多的就是失温，很多遇难者正是因为遇到了失温这一情况，大大的降低了他们生存的几率。那我们就聊一聊何为失温，从字面上可以理解为失温就是失去了温度。而更为科学的说法，室温指的是人体的热量流失大于任热量补给，从而导致人的核心区域温度降低。

事故发生后，有越野赛专业赛事专家分析了甘肃马拉松事故的原因，他表示在亚高原地区举办赛事整体风险本就较高。同时，此次比赛中专业跑者为了追求轻量级装备缺少御寒衣物，赛事组委会没有强制要求冲锋衣或是本次悲剧根源。

高温跑马拉松的技巧

〖One〗就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态！戴上帽子或遮阳板，使用冰带（冰带即将手帕卷起来，塞满冰，戴在脖子上面）。每跑完一圈，将你的帽子或遮板在冰水里浸泡。最重要的是，记得使用湿过的冷毛巾敷一下你的头。

〖Two〗在马拉松比赛中，天气变化确实可能对跑步产生影响。面对高温天气，选手应注重增加水分摄入，选择透气、轻便的衣物，避免在烈日下长时间暴晒。如此可有效减少中暑风险，保持体能和状态。针对寒冷天气，选手需适当增加衣物层次，确保身体温暖。注意保护手、足等容易受寒冷影响的部位，以避免冻伤。

〖Three〗在高温环境下训练时，应降低配速，减少阳光直射，穿戴遮阳帽和套袖，确保充分补充水和电解质，并正确使用冰水海绵进行降温。力量训练的目的是提高成绩并减少受伤风险，主要锻炼大腿、臀部、腰部、背部和腹部肌肉。除了必要的休息外，跑步后的拉伸、使用冰水泡小腿、泡沫轴按摩等都有助于肌肉的恢复。

〖Four〗热身：临赛前30分钟进行适当的慢跑，提高自己的体温，增强心脏等器官的适应能力。 节奏：在比赛中，不要盲目攀比，不要跟着别人的步伐，以免破坏自己原有的节奏。 补水与补糖：跑半程马拉松时不要饮用含糖饮料；跑全程时，在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

〖Five〗给身体降温有2种方法，第一种是降低体表温度，比如喷洒冷凝水雾，这在马拉松比赛中经常使用；第二种是降低核心体温，比如饮用冷水。跑前给身体降温可以降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体机能，通常适用于比赛前。

运动以后体温升高多少正常

〖One〗运动后体温会升高吗：正常情况下人体的腋窝下体温在36到37摄氏度之间，如果在高温的环境或者进行剧烈的运动出汗之后，体温有可能会出现偏高的情况，甚至会有发烧的表现。

〖Two〗运动后体温的升高通常在5度以内，具体数值取决于运动的强度、持续时间、环境气候以及个人的训练水平。 一般而言，中距离赛跑后腋下温度可能达到35℃，长跑后可能上升到35℃，而在激烈的运动中，直肠温度甚至可能超过40℃，肌肉温度可达41℃。

〖Three〗进行适量的运动后，体温通常会有所上升，通常这种升高介于37°C到38°C之间，这是正常的现象。 运动时，肌肉的收缩会导致身体产生额外的热量，同时，随着出汗、血管扩张和神经调节等机制，散热也会增加。当产热量的增加超过散热量的增加时，体温就会上升。体温的升高程度与运动的强度直接相关。

〖Four〗在运动尤其是剧烈运动后，体温可以有一定程度的上升，一般不会超过0.5℃，此时是生理性的体温升高。但在停止运动后，恢复正常休息时，体温应该很快就可以降到正常，一般是在一个小时之内，或者更久一些，不会超过半天时间。如果运动后较长的时间，体温仍然没有降到正常，要警惕是否真的出现了发烧。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除