科比怎么练腹肌教学视频,练弹跳力,手部力量和腹肌

NBA有哪些球员的腹肌很强壮?

1、第1名：安德鲁·维金斯 维金斯可能是这份榜单中最让人意外的选择。尽管他以其稳健的比赛风格和出色的身体素质著称，但维金斯的腹肌之完美，足以让他在这份榜单中名列前茅。他的腹肌不仅形状完美，而且非常明显，可以说是NBA历史上腹肌最为出色的球员之一。

练弹跳力,手部力量和腹肌

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

打篮球也有助于弹跳 腹肌可以平躺在床上，保持匀畅的呼吸，以30度、60度、90度来抬起和放下你的双脚，尽量慢，而且在双脚不着垫的情况下持续3次比较有效果。

小腿，大腿，和腰腹部肌肉都需要练，还有练练脚踝力量，可以做团身跳，跳跨栏架，蛙跳，跳楼梯，仰卧起坐，背起，两头起，都可以，练脚踝力量就是负重提蹱弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

提高弹跳力的方法 半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

至于弹跳力的提升，则可以从以下几个方面入手：首先，每天应抽出两至三次时间进行跳绳和小兔跳练习，这有助于增强腿部肌肉的爆发力和弹性。其次，蛙跳练习也是提升弹跳力的有效方法，同时走路时尝试点起脚尖走，并尽量将脚后跟抬起，这样可以有效锻炼脚腕上的力量。

打篮球怎么训练,增加滞空时间

想要提高在篮球比赛中滞空时间以及拉杆上篮的能力，建议你加强腰背肌肉的锻炼。因为拉杆技术通常依赖于腰部力量，在下降阶段完成出手动作。如果仅有腰部力量而弹跳力不足，很容易被对手盖帽。因此，加强腰背肌肉训练，对于提高滞空时间和上篮成功率非常重要。除了腰背肌肉，小腿肌肉的锻炼同样不可忽视。

篮球运动员的滞空能力，是通过一系列针对性的训练得以提升的。首先，大腿的力量训练至关重要，例如扛起40至50公斤的杠铃进行深蹲，下降时速度要慢，上升时则要迅速，小腿与大腿之间的角度不宜小于60度。每次训练30次，每日进行三次，两次训练之间休息不超过100秒。

最后，坐式蹲起时肩负杠铃，使腿部肌肉直接从放松状态过渡到爆发性收缩状态，尽可能在短时间内完成起立。这些训练方法结合使用，能有效提升篮球突破上篮时的滞空能力。

坐式缩腿起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的*点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上，愈高愈慢愈大，反之愈小。

最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。转体仰卧起坐 仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。

首先，需要强化跟腱力量，比如进行负重提踵训练。接下来，可以进行大腿力量训练，比如扛40~50公斤杠铃蹲起，动作要求下降慢，上升快，且小腿与大腿夹角保持在60度以内。每次训练30次，每天进行3组，每组之间休息不超过100秒。还可以尝试站在40~50厘米高的台阶上，单脚蹬地，另一脚空中换腿。

腰腹力量的问题

发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。 ？ ？ 下文是整理出来的一些腰腹力量的训练手段，很多都是田径训练中所经常采到的，有兴趣的朋友可以对照着经常练习。

腹肌发达不一定要很明显，科比的腰不但有劲，而且还很有韧性，柔韧性就是他在空中做出高难度滞空动作的原因，科比是在健身房有专项教练培训的，这点没法比，不过还是有很多方法可以锻炼腰腹。

腰部有力是非常重要的，大家千万不要忽略这个问题，如果你的腰部是松松垮垮的，那么你在做一些其他的动作的时候，可能会感觉到有些吃力，你的腰部使不上劲，你的动作无法完成得很好。

锻炼腰腹力量是改善体型，增强健康的有效方法。首先，心态要平和放松，适当减少糖类、淀粉类和动物脂肪类食物的摄入，保证饮食健康。其次，坚持体育锻炼，通过游泳、慢跑、爬山、体操或针对腹肌的运动，消耗腹部和肌肉内的脂肪，增强腰腹肌肉的力量。这样可以防止内脏功能受阻，避免健康问题。

仰卧起坐，仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。

NBA球员是如何进行身体素质训练的?

1、NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

2、俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。

3、NBA的训练体系被划分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练三个主要部分。这些训练都是由球队俱乐部组织，在训练师和教练的指导下进行，球员们通常被要求准时参与，若因故无法参加，则需遵循球队规定的请假程序。训练内容通常涵盖了常规训练和非常规训练。

4、力量训练 安德鲁-威金斯每周进行四次力量训练，每次训练时间为1-2小时。他的训练计划包括卧推、深蹲、硬拉等基本的力量训练动作。此外，他还会进行一些特殊的力量训练，如单臂推举、单腿深蹲等，以增强身体的平衡和稳定性。速度训练 安德鲁-威金斯每周进行三次速度训练，每次训练时间为1小时。

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