怎样进行手腕训练 主要有什么动作 (柔道手腕训练方法图解)
怎样进行手腕训练 主要有什么动作 (柔道手腕训练方法图解)
1、反握腕弯举 器材：杠铃、哑铃 目标肌群：主要锻炼前臂内侧肌肉 起始姿势：双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。
1、练扳手腕最简单最有效的方法：手掌聚力聚气法、抓力训练、拉力器训练、旋转力量训练法、五指俯卧撑、双杠撑身体法、重物动手腕。
2、掰手腕可以通过哑铃、提东西运动、俯卧撑运动来锻炼。哑铃：掰手腕练习方法可以通过到正规的健身房医院进行使用哑铃锻炼局部的肌肉可以帮助能过比赛。
3、哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式.上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。
4、挤动海绵球：将海绵球握在掌中，然后依次将它转到手掌朝上和手背朝上两个方向，这样做可以增强指尖和手腕部分的肌肉力量。
1、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
2、你可以多吃一些富含有蛋白质的食物。同·时，可以举重，做俯卧撑等等持久性的锻炼，这样把胳膊锻炼的粗壮一些，掰手腕的能力就会增强。
3、掰手腕的练法如下：掰手腕一个需要腕力和臂力这两者同时作用的，如果腕力或者臂力不行，自然也就掰不过别人，其实白手万世可以通过不断的练习加强的，因为这种运动可以在练习中掌握技巧和用力的方向以及位置。
4、手掌聚力聚气法 站立双手五指向内抓掌，将全身内气力量聚集在手掌憋气，一次一次使劲用力，直到把劲使尽之后，再吐气，松开双手之后，又再次进行，每次训练十次，坚持半年，手腕自然力量大增。
5、有可能你做的多是因为体重轻啊，人家体重重你扳不过他很正常。要是能扳过那就牛逼了，要么他垃圾，要么你超级牛逼。扳手腕涉及到很多肌肉说不清。
6、掰手腕要靠肩部肘部发力，是*力量，胳膊短体重小的人吃亏。俯卧撑、引体向上是相对力量，胳膊长体重大的人吃亏，可能你比施瓦辛格做的俯卧撑、引体向上要多，不代表你比他力量大。高个子掰腕子有优势。
1、动作三：伸腕肌训练 做这个动作的时候，手的姿势会发生改变，在打开手掌和握拳两者间变化。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。每组十个，至少做三组。
3、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
4、以下是一些可以锻炼小臂和手腕力量的运动：哑铃弯举：使用哑铃进行弯举练习，可以有效锻炼上臂的肱二头肌和小臂的肌肉。俯身腕屈伸：将手掌放在桌子边缘，手腕向下弯曲，然后再向上伸展，可以锻炼手腕的灵活性和力量。
5、．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
6、抖手腕（适合可以用正确抖手腕打球而力量不足的人）动作：小手臂上下抖动，手掌从手腕处起自然放松不动，靠小臂抖动而带动，把手腕处练到收发自如，慢慢的手里没拍也像拿拍一样，慢慢的感觉甩手腕很自然了，拿拍试。
