自由泳手的正确姿势(自由泳打手训练技巧)

自由泳手的正确姿势

1、入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于*点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

在水中游泳时,手怎样划水、脚怎么用力效率更高?

蛙泳：腿先蹬夹后手划：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；长跑训练体能。

抓水：抓水时，手在用力时就可以感觉作用于水的力，手掌稍向外，保持高肘状态划水。高肘抱水划水：手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，手臂划水路线呈S形，并且不断加速划水。

切记：肩膀不要左右晃动。胳博抬起划水贴进耳部手不要划到头里边。还有就是要大使劲打水干万不要小腿打水。还有就是屁股不要坐在水里，身子一定要成一条直线胳膊划水、都要直。

游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就像用笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推力比单单用手推水产生的推力要大得多。游得较快的人能够快速却不费力地划水。

长距离自由泳省力技巧

1、长距离自由泳省力技巧如下：第一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。

2、全浸式 传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花，能*程度降低阻力，减缓体能的丧失。

3、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。

4、自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。抓水、抱水过程不必使用很大的力。

5、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2)。

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