如何提高短距自由泳 爬泳的打腿效率和技巧 (自由泳腿卡点怎么练的快)

如何提高短距自由泳/爬泳的打腿效率和技巧?

保持放松 运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿方法。

自由泳就是有不快,现在50米七十五秒,后程游不动还是加了蛙泳腿,就是...

坚持每天分组训练：正握杠引体向上，十天可以轻松游快。

慢慢掌握了以后，也要注意，每次开始游泳前最好都采用练习三的姿势游个200米，对你熟悉打水和提升速度很有帮助。我现在每次都练打水，速度越来越快哦。自由泳到最后拼得就是打水。

腿要放松，脚要绷直，“膝盖不能打弯”。手的姿势不当。手往前划向水里，在水中要尽量伸直后再往下用力划动 下半身斜沉，引起水阻力加大。解决方案：要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

常见错误：小腿向下打水。 直接原因： A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 B：蹬夹时仅...常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。 直接原因： A：收腿时两膝外张。 B：腿向外蹬直后再向内...常见错误：臀部上下起伏。

只要会蛙泳腿的人，都会比自己的自由泳腿快，因为腿是蛙泳的主要动力，在自由泳中腿只在辅助动力。蝶泳就不用想了，有个浮板在，破坏了蝶泳的节奏。把蛙泳腿等快是关键。

自由泳只能游个几十米就游不下去了，这是困扰很多自由泳初学者的问题。

练习自由泳时手腿不协调!

1、首先当然是最基本的侧身打腿练习，从池边双臂前伸，然后蹬壁出发，打一段以后一臂正常划臂后放在体侧，然后转体到身体朝向一边，同时，另一臂保持前伸。

2、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

3、可以练习打水交替划水练习，也就是一只手划完后再换另一只手，开始的时候不会换气不要紧，可以用一手各划一下为一个循环，一个循环站起来换下气，然后在做两个循环，在憋气可以忍受的情况下，慢慢增加循环的次数和距离。

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