打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量 (打篮球男生的腿怎么训练)
打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量 (打篮球男生的腿怎么训练)
1、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。
后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加*的力，从而提升加速和跳跃能力。
下肢锻炼是关键，*的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
深蹲训练。不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。
发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。
蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至*点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。
后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加*的力，从而提升加速和跳跃能力。
蹲杠铃，每天训练要加量，跑楼梯也行，重要的是要坚持，看你毅力了。多吃含蛋白的食物和牛肉。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：力量的源泉是爆发力，以下是综合训练爆发力的方法，很管用，但是很累，就看你能否坚持了...在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的*途径。
1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加*的力，从而提升加速和跳跃能力。
2、我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。如果爱打篮球的朋友，通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。
3、下肢锻炼是关键，*的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
4、\x0d\x0a\x0d\x0a 针对篮球中最重要的弹跳能力\x0d\x0a\x0d\x0a 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：\x0d\x0a\x0d\x0a 1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。
5、我个人认为打篮球如果想增肌的话，*的方法就是先锻炼好身体，那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。
6、摸篮板，或者篮筐 具体方法：跳起，用左手摸，落下 跳起，用右手摸，落下 再跳起，双手摸，落下 （落下一定要轻）三次为一组，连续做10组或更多，1个月左右，弹跳明显增加。
1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加*的力，从而提升加速和跳跃能力。
2、下肢锻炼是关键，*的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
3、深蹲训练。不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。
4、蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至*点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。
5、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。
6、如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
